Нормативы: Приседания
Король упражнений на ноги: квадрицепсы, ягодицы и стабилизаторы кора.
Приседания 3. Полная матрица стандартов
Нормативы по весовым категориям для Мужской (KG). Выделенная строка соответствует вашему весу.
| Вес тела (KG) | Начинающий | Базовый | Средний | Продвинутый | Элита |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 | 53 | 63 | 75 | 91 | 119 |
| 55 | 59 | 71 | 84 | 102 | 133 |
| 60 | 66 | 79 | 93 | 113 | 147 |
| 65 | 73 | 87 | 102 | 125 | 162 |
| 70 | 80 | 95 | 112 | 136 | 176 |
| 75 | 87 | 104 | 122 | 148 | 191 |
| 80 (Цель) | 94 | 112 | 132 | 160 | 207 |
| 85 | 101 | 121 | 142 | 172 | 222 |
| 90 | 109 | 130 | 152 | 184 | 237 |
| 95 | 116 | 139 | 162 | 197 | 253 |
| 100 | 124 | 148 | 173 | 209 | 269 |
| 105 | 132 | 157 | 183 | 222 | 285 |
| 110 | 140 | 166 | 194 | 234 | 301 |
| 115 | 148 | 175 | 205 | 247 | 317 |
| 120 | 156 | 185 | 216 | 260 | 333 |
| 125 | 164 | 194 | 227 | 273 | 350 |
| 130 | 172 | 204 | 238 | 286 | 366 |
| 135 | 180 | 213 | 249 | 300 | 383 |
| 140 | 188 | 223 | 260 | 313 | 400 |
Методология расчетов
Нормативы на этой странице отражают результаты с полной амплитудой движения: касание груди в жиме лежа, сед до параллели в приседаниях и полная фиксация в тяге.
Значения рассчитаны с использованием кривых логнормального распределения на основе соревновательных баз данных IPF и статистики тренирующихся в залах.
Описание уровней
Освоена базовая техника. Сильнее 5% занимающихся.
Регулярные тренировки в течение нескольких месяцев. Сильнее 15%.
1–2 года регулярных тренировок. Уверенный средний уровень. Сильнее 35%.
Многолетний опыт целенаправленных тренировок. Сильнее 70%.
Элитный соревновательный уровень. Близко к генетическому пределу. Сильнее 95%.
Приседания 3. Полная матрица стандартов (Вес тела)
Приседания Часто задаваемые вопросы
Есть вопросы? Ознакомьтесь с ответами о наших расчетах и математических моделях.
Что такое стандарты приседаний?
Они оценивают силу нижней части тела и кора при классическом глубоком приседании со штангой на плечах.
Какой присед считается хорошим для моего веса?
Хорошим средним уровнем для мужчин считается 1,5–1,75x веса тела, для женщин — 1,0–1,25x.
Сколько я должен приседать?
Новичкам следует ориентироваться на 1,0x веса тела (мужчины) и 0,6x (женщины), стремясь к 1,5x с опытом.
Присед 140 кг — это хороший результат?
Да, 140 кг — серьезный показатель. Для мужчины весом 80 кг это уверенный присед в 1,75x собственного веса.
Присед 315 фунтов (около 143 кг) — это хороший уровень?
Да, три 45-фунтовых диска с каждой стороны — признанный рубеж, превосходящий показатели 60% посетителей зала.
Какой присед считается элитным?
Верхние 5%: около 215 кг для мужчины весом 80 кг и около 135 кг для женщины весом 60 кг.
Сколько приседает обычный человек без опыта?
Около 70 кг для мужчины без подготовки и около 40 кг для женщины.
Как определить свой уровень в приседаниях?
Введите свой вес и 1ПМ в наш калькулятор приседаний для мгновенного определения категории.
Как увеличить приседания со штангой?
Соблюдайте полную амплитуду, укрепляйте квадрицепсы и ягодичные мышцы и планомерно повышайте нагрузку.
Какой присед считается сильным относительно веса тела?
Приседание с 2,0x веса тела для мужчин или 1,5x для женщин — продвинутый и очень сильный результат.
Связанные калькуляторы и инструменты
Переходите к другим специализированным калькуляторам силы, состава тела и нормативов.