Приседания Стандарты силы (130 kg / 287 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (130 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 172 kg | (379 lb) | 1.32x |
| Базовый | 204 kg | (449 lb) | 1.57x |
| Средний | 238 kg | (524 lb) | 1.83x |
| Продвинутый | 286 kg | (631 lb) | 2.20x |
| Элита | 366 kg | (807 lb) | 2.82x |
Женский Стандарты силы (130 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 114 kg | (252 lb) | 0.88x |
| Базовый | 134 kg | (295 lb) | 1.03x |
| Средний | 154 kg | (339 lb) | 1.18x |
| Продвинутый | 183 kg | (403 lb) | 1.41x |
| Элита | 229 kg | (505 lb) | 1.76x |
Нормативы в упражнении Приседания при весе 130 кг
Упражнение Приседания — это ключевое базовое движение, направленное на Ноги. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Король упражнений на ноги: квадрицепсы, ягодицы и стабилизаторы кора.
При массе тела 130 кг (287 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 172 кг (379 фунтов), что соответствует коэффициенту 1.32x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 238 кг (524 фунтов) (коэффициент: 1.83x), а для элитного уровня — 366 кг (807 фунтов) (коэффициент: 2.82x).
Для женщин весом 130 кг (287 фунтов) порог начального уровня составляет 114 кг (252 фунтов) (коэффициент: 0.88x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 154 кг (339 фунтов) (коэффициент: 1.18x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 229 кг (505 фунтов) (коэффициент: 1.76x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Приседания
Чтобы безопасно прогрессировать в Приседания и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Stand with feet shoulder-width apart, toes pointed slightly out.
- Initiate the movement by hinging at your hips, as if sitting in a chair.
- Keep your chest up and core braced throughout the lift.
- Squat down until your thighs are at least parallel to the floor.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.