Kniebeuge Kraftstandards
Die Königsdisziplin für den Unterkörper: Oberschenkel, Gesäß und Rumpfstabilität.
Kniebeuge 3. Vollständige Kraftstandard-Matrix
Richtwerte nach Gewichtsklassen für Männlich (KG). Die hervorgehobene Zeile entspricht deinem Körpergewicht.
| Körpergewicht (KG) | Anfänger | Grundstufe | Mittelstufe | Fortgeschritten | Elite |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 | 53 | 63 | 75 | 91 | 119 |
| 55 | 59 | 71 | 84 | 102 | 133 |
| 60 | 66 | 79 | 93 | 113 | 147 |
| 65 | 73 | 87 | 102 | 125 | 162 |
| 70 | 80 | 95 | 112 | 136 | 176 |
| 75 | 87 | 104 | 122 | 148 | 191 |
| 80 (Ziel) | 94 | 112 | 132 | 160 | 207 |
| 85 | 101 | 121 | 142 | 172 | 222 |
| 90 | 109 | 130 | 152 | 184 | 237 |
| 95 | 116 | 139 | 162 | 197 | 253 |
| 100 | 124 | 148 | 173 | 209 | 269 |
| 105 | 132 | 157 | 183 | 222 | 285 |
| 110 | 140 | 166 | 194 | 234 | 301 |
| 115 | 148 | 175 | 205 | 247 | 317 |
| 120 | 156 | 185 | 216 | 260 | 333 |
| 125 | 164 | 194 | 227 | 273 | 350 |
| 130 | 172 | 204 | 238 | 286 | 366 |
| 135 | 180 | 213 | 249 | 300 | 383 |
| 140 | 188 | 223 | 260 | 313 | 400 |
Berechnungsmethodik
Die Standards auf dieser Seite basieren auf sauber ausgeführten Wiederholungen über den vollen Bewegungsumfang (Brustberührung beim Bankdrücken, Kniebeugen bis zur/unter die Parallele, vollständiger Lockout beim Kreuzheben).
Die Werte basieren auf logarithmischen Normalverteilungskurven aus Wettkampfdaten der International Powerlifting Federation (IPF) kombiniert mit Umfragedaten von Freizeitsportlern.
Leistungsstufen-Beschreibungen
Grundlegende Bewegungsmuster erlernt. Stärker als 5% der Trainierenden.
Trainiert seit einigen Monaten regelmäßig. Stärker als 15% der Trainierenden.
Trainiert seit 1–2 Jahren strukturiert. Solides Fitnessstudio-Niveau. Stärker als 35%.
Mehrere Jahre gezielte Entwicklung. Hohe Maximalkraft. Stärker als 70%.
Wettkampfniveau der Spitzenklasse. Nahe dem genetischen Limit. Stärker als 95%.
Kniebeuge 3. Vollständige Kraftstandard-Matrix (Körpergewicht)
Kniebeuge Häufig gestellte Fragen
Haben Sie Fragen? Finden Sie unten schnelle Antworten zu unseren Modellen und Berechnungen.
Was sind Kniebeugen-Kraftstandards?
Sie bewerten die Kraft des Unterkörpers und des Rumpfes bei Kniebeugen in voller Tiefe (Hüfte unter Kniehöhe).
Was ist eine gute Kniebeuge bezogen auf mein Gewicht?
Ein solider Intermediate-Wert für Männer liegt beim 1,5- bis 1,75-fachen des Körpergewichts, für Frauen bei 1,0- bis 1,25-fach.
Wie viel sollte ich beugen können?
Anfänger sollten das 1,0-fache (Männer) bzw. 0,6-fache (Frauen) ihres Körpergewichts anstreben und sich auf 1,5x steigern.
Sind 140 kg Kniebeugen gut?
Ja, 140 kg (308 lb) sind ein hervorragender Meilenstein. Für einen 80-kg-Mann entspricht dies dem 1,75-fachen Körpergewicht.
Sind 315 lb Kniebeugen gut?
Ja, 315 lb (drei 45er-Scheiben pro Seite) ist der klassische Gym-Standard und stärker als etwa 60% der Trainierenden.
Was ist eine Elite-Kniebeuge?
Top 5% der Lifter: ca. 215 kg für einen 80-kg-Mann und ca. 135 kg für eine 60-kg-Frau.
Wie viel beugt die durchschnittliche Person?
Ein untrainierter Mann beugt etwa 70 kg; eine untrainierte Frau etwa 40 kg.
Was ist mein Kniebeugen-Kraftniveau?
Nutze unseren Rechner mit deinem Gewicht und 1RM, um dein genaues Niveau in der Tabelle zu ermitteln.
Wie kann ich meine Kniebeuge steigern?
Achte auf saubere Tiefe, stärke Quadrizeps und Gesäßmuskulatur und wende progressive Überlastung an.
Was gilt als starke Kniebeuge bezogen auf das Körpergewicht?
Das 2,0-fache Körpergewicht bei Männern bzw. 1,5-fache bei Frauen gilt als fortgeschrittenes, sehr starkes Niveau.
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