Словарь силового тренинга и биомеханики
Научно обоснованная энциклопедия спортивных показателей, формул коэффициентов, протоколов авторегуляции и терминологии.
1ПМ / Одноповторный максимум
Максимальный абсолютный вес, который атлет способен поднять на одно повторение с полной амплитудой и соревновательной техникой.
Расчетный 1ПМ (e1RM)
Математический расчет максимальной силы на одно повторение по рабочим субмаксимальным подходам без перегрузки ЦНС.
Шкала RPE (Субъективная оценка нагрузки)
Стандартизированная шкала от 1 до 10 для оценки интенсивности подхода на основе оставшихся в запасе повторений (RIR).
RIR (Повторения в запасе / Reps in Reserve)
Показатель, определяющий точное число повторений с чистой техникой, которые атлет мог бы выполнить до мышечного отказа.
Прогрессивная перегрузка (Progressive Overload)
Фундаментальный биологический принцип, требующий постепенного увеличения физического стресса для непрерывного роста силы и массы.
Относительная сила
Отношение поднятого веса к собственной массе тела атлета — ключевой показатель в калистенике, гимнастике и весовых категориях.
Коэффициент Уилкса (Wilks 2020)
Математический полиномиальный коэффициент 5-й степени для сопоставления результатов в пауэрлифтинге между разными весовыми категориями.
Коэффициент DOTS
Современная полиномиальная система 4-й степени в безэкипировочном пауэрлифтинге, исключающая искажения в средних весовых категориях.
Очки IPF GL (Good Lift)
Официальная система Международной федерации пауэрлифтинга на основе экспоненциальных функций для экипировочных и классических дивизионов.
Индекс силы (Strength Index)
Комплексная оценка от 0 до 100, измеряющая баланс физической силы по четырем базовым двигательным паттернам тела.
Базовое многосуставное упражнение
Многосуставное силовое упражнение, одновременно вовлекающее в работу несколько крупных мышечных групп через две и более оси суставов.
Изолирующее односуставное упражнение
Односуставное упражнение с сопротивлением, направленное на локальную нагрузку конкретного мышечного пучка при минимальной нагрузке на ЦНС.
Силовой процентиль
Статистический ранг с учетом возраста, пола и массы тела, показывающий, какой процент тренирующихся вы превосходите в данном упражнении.
Мышечная гипертрофия
Увеличение объема и поперечного сечения волокон скелетных мышц за счет механического напряжения и синтеза миофибриллярного белка.
Периодизация тренировок
Стратегическое планирование и циклическое распределение объемов и интенсивности нагрузок для выхода на пик формы без перетренированности.