Приседания Стандарты силы (95 kg / 209 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (95 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 116 kg | (257 lb) | 1.22x |
| Базовый | 139 kg | (306 lb) | 1.46x |
| Средний | 162 kg | (358 lb) | 1.71x |
| Продвинутый | 197 kg | (433 lb) | 2.07x |
| Элита | 253 kg | (558 lb) | 2.66x |
Женский Стандарты силы (95 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 78 kg | (172 lb) | 0.82x |
| Базовый | 92 kg | (202 lb) | 0.97x |
| Средний | 106 kg | (234 lb) | 1.12x |
| Продвинутый | 126 kg | (278 lb) | 1.33x |
| Элита | 159 kg | (351 lb) | 1.67x |
Нормативы в упражнении Приседания при весе 95 кг
Упражнение Приседания — это ключевое базовое движение, направленное на Ноги. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Король упражнений на ноги: квадрицепсы, ягодицы и стабилизаторы кора.
При массе тела 95 кг (209 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 116 кг (257 фунтов), что соответствует коэффициенту 1.22x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 162 кг (358 фунтов) (коэффициент: 1.71x), а для элитного уровня — 253 кг (558 фунтов) (коэффициент: 2.66x).
Для женщин весом 95 кг (209 фунтов) порог начального уровня составляет 78 кг (172 фунтов) (коэффициент: 0.82x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 106 кг (234 фунтов) (коэффициент: 1.12x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 159 кг (351 фунтов) (коэффициент: 1.67x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Приседания
Чтобы безопасно прогрессировать в Приседания и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Stand with feet shoulder-width apart, toes pointed slightly out.
- Initiate the movement by hinging at your hips, as if sitting in a chair.
- Keep your chest up and core braced throughout the lift.
- Squat down until your thighs are at least parallel to the floor.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.