Приседания Стандарты силы (115 kg / 254 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (115 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 148 kg | (325 lb) | 1.29x |
| Базовый | 175 kg | (387 lb) | 1.52x |
| Средний | 205 kg | (451 lb) | 1.78x |
| Продвинутый | 247 kg | (545 lb) | 2.15x |
| Элита | 317 kg | (699 lb) | 2.76x |
Женский Стандарты силы (115 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 98 kg | (217 lb) | 0.85x |
| Базовый | 115 kg | (254 lb) | 1.00x |
| Средний | 133 kg | (293 lb) | 1.16x |
| Продвинутый | 158 kg | (349 lb) | 1.37x |
| Элита | 199 kg | (438 lb) | 1.73x |
Нормативы в упражнении Приседания при весе 115 кг
Упражнение Приседания — это ключевое базовое движение, направленное на Ноги. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Король упражнений на ноги: квадрицепсы, ягодицы и стабилизаторы кора.
При массе тела 115 кг (254 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 148 кг (325 фунтов), что соответствует коэффициенту 1.29x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 205 кг (451 фунтов) (коэффициент: 1.78x), а для элитного уровня — 317 кг (699 фунтов) (коэффициент: 2.76x).
Для женщин весом 115 кг (254 фунтов) порог начального уровня составляет 98 кг (217 фунтов) (коэффициент: 0.85x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 133 кг (293 фунтов) (коэффициент: 1.16x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 199 кг (438 фунтов) (коэффициент: 1.73x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Приседания
Чтобы безопасно прогрессировать в Приседания и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Stand with feet shoulder-width apart, toes pointed slightly out.
- Initiate the movement by hinging at your hips, as if sitting in a chair.
- Keep your chest up and core braced throughout the lift.
- Squat down until your thighs are at least parallel to the floor.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.