Приседания Стандарты силы (135 kg / 298 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (135 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 180 kg | (397 lb) | 1.33x |
| Базовый | 213 kg | (471 lb) | 1.58x |
| Средний | 249 kg | (548 lb) | 1.84x |
| Продвинутый | 300 kg | (660 lb) | 2.22x |
| Элита | 383 kg | (844 lb) | 2.84x |
Женский Стандарты силы (135 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 120 kg | (264 lb) | 0.89x |
| Базовый | 140 kg | (309 lb) | 1.04x |
| Средний | 161 kg | (355 lb) | 1.19x |
| Продвинутый | 191 kg | (421 lb) | 1.41x |
| Элита | 240 kg | (528 lb) | 1.78x |
Нормативы в упражнении Приседания при весе 135 кг
Упражнение Приседания — это ключевое базовое движение, направленное на Ноги. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Король упражнений на ноги: квадрицепсы, ягодицы и стабилизаторы кора.
При массе тела 135 кг (298 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 180 кг (397 фунтов), что соответствует коэффициенту 1.33x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 249 кг (548 фунтов) (коэффициент: 1.84x), а для элитного уровня — 383 кг (844 фунтов) (коэффициент: 2.84x).
Для женщин весом 135 кг (298 фунтов) порог начального уровня составляет 120 кг (264 фунтов) (коэффициент: 0.89x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 161 кг (355 фунтов) (коэффициент: 1.19x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 240 кг (528 фунтов) (коэффициент: 1.78x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Приседания
Чтобы безопасно прогрессировать в Приседания и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Stand with feet shoulder-width apart, toes pointed slightly out.
- Initiate the movement by hinging at your hips, as if sitting in a chair.
- Keep your chest up and core braced throughout the lift.
- Squat down until your thighs are at least parallel to the floor.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.