Калькулятор процента жира (Методы ВМС США и ИМТ)
Рассчитайте процент жира, жировую и сухую мышечную массу на основе измерений окружностей тела.
Enter your dimensions to see results
Make sure your neck, waist, height, weight, and hip (for women) measurements are entered correctly.
Зачем знать свой 1ПМ
Одноповторный максимум (1ПМ) — это предельный вес, который вы можете поднять на одно повторение с чистой техникой.
Большинство силовых программ (5/3/1, DUP, классическая периодизация) рассчитывают рабочие веса в процентах от 1ПМ.
Как рассчитывается одноповторный максимум?
Математический расчет 1ПМ по рабочим подходам безопаснее для связок и центральной нервной системы, чем предельные попытки до отказа.
Научные формулы расчета
1. Формула Эпли: 1ПМ = вес × (1 + повторения/30). Золотой стандарт для базовых упражнений до 10 повторений. 2. Формула Бжицки: 1ПМ = вес × (36 / (37 - повторения)). Высокая точность в диапазоне 2–6 повторений. 3. Формула Ландера: 1ПМ = (100 × вес) / (101.3 - 2.67123 × повторения). 4. Формула Ломбарди: 1ПМ = вес × повторения^0.10.
Процентные зоны интенсивности
• 90%–100% 1ПМ (1–3 повт.): Развитие максимальной нервно-мышечной силы. • 80%–90% 1ПМ (4–6 повт.): Силовой тренинг и миофибриллярная гипертрофия. • 70%–80% 1ПМ (8–10 повт.): Гипертрофия и объемная работа. • 60%–70% 1ПМ (12–15 повт.): Силовая выносливость и техника.
Рекомендации по точности
Используйте подходы на 3–8 повторений после разминки для получения максимально достоверного результата.
Связанные калькуляторы и инструменты
Переходите к другим специализированным калькуляторам силы, состава тела и нормативов.
1. Одноповторный максимум (1RM) & Power Calculators Смотреть базу →
2. Powerlifting Scoring & Ratios Индекс силы →
3. Body Composition & VO₂ Max Analytics Калькулятор процента жира (Методы ВМС США и ИМТ) →
Отказ от ответственности за здоровье и безопасность
Калькуляторы силы и физической формы предоставляют оценки на основе спортивных научных моделей и эмпирических данных исключительно в информационных и образовательных целях. Они не заменяют профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или индивидуальный тренерский план. Всегда консультируйтесь с квалифицированным врачом перед началом интенсивных силовых тренировок или тестированием одноповторного максимума.