Приседания Стандарты силы (85 kg / 187 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (85 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 101 kg | (224 lb) | 1.19x |
| Базовый | 121 kg | (267 lb) | 1.42x |
| Средний | 142 kg | (313 lb) | 1.67x |
| Продвинутый | 172 kg | (379 lb) | 2.02x |
| Элита | 222 kg | (489 lb) | 2.61x |
Женский Стандарты силы (85 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 68 kg | (150 lb) | 0.80x |
| Базовый | 80 kg | (177 lb) | 0.94x |
| Средний | 93 kg | (204 lb) | 1.09x |
| Продвинутый | 111 kg | (244 lb) | 1.31x |
| Элита | 140 kg | (309 lb) | 1.65x |
Нормативы в упражнении Приседания при весе 85 кг
Упражнение Приседания — это ключевое базовое движение, направленное на Ноги. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Король упражнений на ноги: квадрицепсы, ягодицы и стабилизаторы кора.
При массе тела 85 кг (187 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 101 кг (224 фунтов), что соответствует коэффициенту 1.19x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 142 кг (313 фунтов) (коэффициент: 1.67x), а для элитного уровня — 222 кг (489 фунтов) (коэффициент: 2.61x).
Для женщин весом 85 кг (187 фунтов) порог начального уровня составляет 68 кг (150 фунтов) (коэффициент: 0.80x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 93 кг (204 фунтов) (коэффициент: 1.09x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 140 кг (309 фунтов) (коэффициент: 1.65x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Приседания
Чтобы безопасно прогрессировать в Приседания и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Stand with feet shoulder-width apart, toes pointed slightly out.
- Initiate the movement by hinging at your hips, as if sitting in a chair.
- Keep your chest up and core braced throughout the lift.
- Squat down until your thighs are at least parallel to the floor.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.