Нормативы: Становая тяга
Фундаментальное движение на заднюю мышечную цепь, спину и хват.
Становая тяга 3. Полная матрица стандартов
Нормативы по весовым категориям для Мужской (KG). Выделенная строка соответствует вашему весу.
| Вес тела (KG) | Начинающий | Базовый | Средний | Продвинутый | Элита |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 | 68 | 82 | 98 | 120 | 158 |
| 55 | 77 | 93 | 110 | 135 | 178 |
| 60 | 85 | 103 | 122 | 150 | 197 |
| 65 | 94 | 114 | 135 | 166 | 217 |
| 70 | 103 | 125 | 148 | 181 | 238 |
| 75 | 113 | 136 | 161 | 197 | 258 |
| 80 (Цель) | 122 | 147 | 174 | 213 | 279 |
| 85 | 132 | 159 | 188 | 230 | 301 |
| 90 | 141 | 170 | 201 | 246 | 322 |
| 95 | 151 | 182 | 215 | 263 | 344 |
| 100 | 161 | 194 | 229 | 280 | 366 |
| 105 | 171 | 206 | 243 | 297 | 388 |
| 110 | 181 | 218 | 257 | 315 | 411 |
| 115 | 191 | 230 | 272 | 332 | 433 |
| 120 | 202 | 243 | 286 | 350 | 456 |
| 125 | 212 | 255 | 301 | 368 | 479 |
| 130 | 223 | 268 | 316 | 386 | 503 |
| 135 | 234 | 281 | 331 | 404 | 526 |
| 140 | 244 | 294 | 346 | 422 | 550 |
Методология расчетов
Нормативы на этой странице отражают результаты с полной амплитудой движения: касание груди в жиме лежа, сед до параллели в приседаниях и полная фиксация в тяге.
Значения рассчитаны с использованием кривых логнормального распределения на основе соревновательных баз данных IPF и статистики тренирующихся в залах.
Описание уровней
Освоена базовая техника. Сильнее 5% занимающихся.
Регулярные тренировки в течение нескольких месяцев. Сильнее 15%.
1–2 года регулярных тренировок. Уверенный средний уровень. Сильнее 35%.
Многолетний опыт целенаправленных тренировок. Сильнее 70%.
Элитный соревновательный уровень. Близко к генетическому пределу. Сильнее 95%.
Становая тяга 3. Полная матрица стандартов (Вес тела)
Становая тяга Часто задаваемые вопросы
Есть вопросы? Ознакомьтесь с ответами о наших расчетах и математических моделях.
Что такое стандарты становой тяги?
Они измеряют силу задней мышечной цепи и хвата при подъеме штанги с помоста до полного выпрямления корпуса.
Какая становая тяга считается хорошей для моего веса?
Для мужчин хорошим промежуточным результатом является 1,8–2,0x веса тела, для женщин — 1,3–1,5x.
Сколько я должен тянуть в становой тяге?
Новичкам следует ориентироваться на 1,2x веса тела (мужчины) и 0,8x (женщины) при строгой технике.
Становая тяга 180 кг — это хороший результат?
Да, 180 кг — великолепный промежуточный рубеж, говорящий о мощной задней мышечной цепи.
Тяга 405 фунтов (около 184 кг) — это хороший результат?
Да, «четыре блина» по 45 фунтов с каждой стороны — признанный знак зрелой силы в любом зале.
Какая становая тяга считается элитной?
Верхние 5% атлетов: около 240 кг для мужчины весом 80 кг и около 150 кг для женщины весом 60 кг.
Сколько поднимает в тяге обычный человек?
Около 90 кг для мужчины без тренировок и около 55 кг для женщины.
Как узнать свой уровень в становой тяге?
Введите свой вес и 1ПМ в калькулятор для оценки силового уровня по шкале нормативов.
Как увеличить становую тягу?
Отрабатывайте наклон таза, держите спину напряженной, делайте румынскую тягу и развивайте хват.
Какая тяга считается сильной относительно собственного веса?
Подъем 2,5x веса тела для мужчин или 2,0x для женщин — продвинутый соревновательный уровень.
Связанные калькуляторы и инструменты
Переходите к другим специализированным калькуляторам силы, состава тела и нормативов.