Стандарты силыСмотреть базу
Научно обоснованные нормативы силы и процентили для 18+ упражнений с поправкой на вес, возраст и пол.
Упражнения со штангой
Упражнения с весом тела
Часто задаваемые вопросы
Есть вопросы? Ознакомьтесь с ответами о наших расчетах и математических моделях.
Что такое стандарты силы?
Стандарты силы — это нормативы, классифицирующие силовые возможности атлета по полу, возрасту и весу от Новичка до Элиты.
Какой стандарт силы считается хорошим?
Хорошим стандартом обычно считается Средний уровень (Intermediate), при котором атлет сильнее примерно 50% регулярно тренирующихся.
Как рассчитываются стандарты силы?
Они рассчитываются с помощью статистических кривых логнормального распределения на базе протоколов соревнований по пауэрлифтингу и данных любителей.
Каковы стандарты силы для мужчин?
Это нормативы, учитывающие особенности мужской физиологии, более высокую среднюю мышечную массу и абсолютную силу.
Каковы стандарты силы для женщин?
Нормативы, откалиброванные под женскую физиологию с учетом пропорций относительной силы нижней и верхней частей тела.
Что такое стандарты силы по возрасту и весу?
Это таблицы, корректирующие нормативы с учетом массы тела и применяющие ветеранские коэффициенты для атлетов старше 40 лет.
Что такое калькулятор стандартов силы?
Инструмент, сравнивающий ваш 1ПМ со статистической выборкой для определения уровня подготовки и процентиля.
Что такое проверка силы (Strength Check)?
Оценка максимальной силы в базовых упражнениях для отслеживания прогресса и мышечного баланса.
Как измеряется сила?
Абсолютно — по максимальному весу на одно повторение (1ПМ), или относительно — делением поднятого веса на массу тела.
Какой тест является золотым стандартом проверки силы?
Золотой стандарт — определение 1ПМ в «большой тройке»: жим лежа, приседания и становая тяга.
Сколько я должен поднимать относительно своего веса?
Атлет среднего уровня (мужчина) обычно приседает с 1,5x веса тела, жмет 1,2x и тянет 1,8x.
Каковы ориентиры силы для моего возраста?
Пик абсолютной силы приходится на 18–35 лет. После 40 лет важно поддерживать высокую относительную силу с учетом ветеранских коэффициентов.
Насколько силен среднестатистический мужчина?
Не тренирующийся мужчина обычно жмет около 0,8x веса тела, приседает с 1,0x и делает тягу с 1,2x.
Насколько сильна среднестатистическая женщина?
Не тренирующаяся женщина обычно жмет около 0,4x веса тела, приседает с 0,6x и делает тягу с 0,8x.
Какой балл силы считается хорошим?
По шкале Strength Index выше 50 баллов — хороший результат (Intermediate), выше 75 — Advanced, а 90+ — Elite.
Что означает уровень силы Элита (Elite)?
Вхождение в топ-5% всех регулярно тренирующихся атлетов, требующее многолетних целевых тренировок.
Что такое средний уровень силы (Intermediate)?
Уверенный уровень любителя, прошедшего начальную линейную прогрессию и тренирующегося по структурированным программам.
Что такое продвинутый уровень силы (Advanced)?
Показатели выше 70% регулярно тренирующихся атлетов, требующие периодизации и отточенной техники.
Что такое начальный уровень (Novice)?
Ступень выше новичка: атлет регулярно тренируется несколько месяцев и освоил базовую координацию.
Как сравнить свои силовые показатели с другими?
Введите свой вес и рабочие веса в наш калькулятор, чтобы увидеть точное распределение по процентилям.