Padrões de Agachamento
O rei dos exercícios de perna, focando em quadríceps, glúteos e core.
Agachamento 3. Matriz Completa de Padrões
Cargas de referência por categorias de peso para Masculino (KG). A linha destacada corresponde ao seu peso.
| Peso Corporal (KG) | Iniciante | Básico | Intermediário | Avançado | Elite |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 | 53 | 63 | 75 | 91 | 119 |
| 55 | 59 | 71 | 84 | 102 | 133 |
| 60 | 66 | 79 | 93 | 113 | 147 |
| 65 | 73 | 87 | 102 | 125 | 162 |
| 70 | 80 | 95 | 112 | 136 | 176 |
| 75 | 87 | 104 | 122 | 148 | 191 |
| 80 (Alvo) | 94 | 112 | 132 | 160 | 207 |
| 85 | 101 | 121 | 142 | 172 | 222 |
| 90 | 109 | 130 | 152 | 184 | 237 |
| 95 | 116 | 139 | 162 | 197 | 253 |
| 100 | 124 | 148 | 173 | 209 | 269 |
| 105 | 132 | 157 | 183 | 222 | 285 |
| 110 | 140 | 166 | 194 | 234 | 301 |
| 115 | 148 | 175 | 205 | 247 | 317 |
| 120 | 156 | 185 | 216 | 260 | 333 |
| 125 | 164 | 194 | 227 | 273 | 350 |
| 130 | 172 | 204 | 238 | 286 | 366 |
| 135 | 180 | 213 | 249 | 300 | 383 |
| 140 | 188 | 223 | 260 | 313 | 400 |
Metodologia de Cálculo
Os padrões nesta página representam repetições estritas com amplitude total de movimento (toque no peito no supino, agachamento na paralela ou abaixo, e bloqueio completo no levantamento terra).
Os valores são calculados a partir de curvas log-normais de bancos de dados de powerlifting competitivo (divisões raw da IPF) combinados com pesquisas de atletas recreativos.
Descrições dos Níveis
Domina a técnica básica. Superior a 5% dos praticantes.
Treina regularmente há alguns meses. Superior a 15% dos praticantes.
Treino estruturado por 1-2 anos. Nível sólido de academia. Superior a 35%.
Vários anos de dedicação. Alta eficiência neuromuscular. Superior a 70%.
Nível competitivo de alto rendimento. Próximo ao limite genético. Superior a 95%.
Agachamento 3. Matriz Completa de Padrões (Peso Corporal)
Agachamento Perguntas Frequentes
Tem dúvidas? Encontre respostas rápidas sobre nossos cálculos e modelos abaixo.
O que são os padrões de agachamento?
Avaliam a força dos membros inferiores e do core em um agachamento profundo, com o quadril passando da linha dos joelhos.
Qual é um bom agachamento para o meu peso?
Um bom marco intermediário para homens é 1.5x a 1.75x o peso corporal, e para mulheres de 1.0x a 1.25x.
Quanto devo levantar no agachamento?
Iniciantes devem buscar 1.0x o peso corporal (homens) e 0.6x (mulheres), progredindo até 1.5x com o tempo.
140 kg no agachamento é bom?
Sim, 140 kg é um marco expressivo. Para um homem de 80 kg, representa um agachamento sólido de 1.75x o peso corporal.
Um agachamento de 315 lb é bom?
Sim, 315 lb (três anilhas de 45 lb de cada lado) é uma marca clássica respeitada na maioria das academias.
O que é um agachamento nível Elite?
Top 5% dos praticantes: em torno de 215 kg para um homem de 80 kg e 135 kg para uma mulher de 60 kg.
Quanto a pessoa média consegue agachar?
Um homem sem treino agacha com cerca de 70 kg e uma mulher com cerca de 40 kg.
Qual é o meu nível de força no agachamento?
Use nossa calculadora inserindo seu peso e 1RM para verificar sua classificação na tabela.
Como aumento minha carga no agachamento?
Garanta boa profundidade, fortaleça quadríceps e glúteos e aplique sobrecarga progressiva estruturada.
O que é considerado um agachamento forte em relação ao peso?
Agachar com 2.0x o peso corporal para homens ou 1.5x para mulheres indica um nível avançado muito forte.
Ferramentas e Calculadoras Relacionadas
Navegue pela nossa suíte completa de análise biométrica, estimativa de 1RM e padrões de força.