Приседания Стандарты силы (105 kg / 232 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (105 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 132 kg | (291 lb) | 1.26x |
| Базовый | 157 kg | (346 lb) | 1.50x |
| Средний | 183 kg | (404 lb) | 1.74x |
| Продвинутый | 222 kg | (489 lb) | 2.11x |
| Элита | 285 kg | (627 lb) | 2.71x |
Женский Стандарты силы (105 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 88 kg | (194 lb) | 0.84x |
| Базовый | 103 kg | (228 lb) | 0.98x |
| Средний | 119 kg | (263 lb) | 1.13x |
| Продвинутый | 142 kg | (313 lb) | 1.35x |
| Элита | 179 kg | (395 lb) | 1.70x |
Нормативы в упражнении Приседания при весе 105 кг
Упражнение Приседания — это ключевое базовое движение, направленное на Ноги. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Король упражнений на ноги: квадрицепсы, ягодицы и стабилизаторы кора.
При массе тела 105 кг (232 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 132 кг (291 фунтов), что соответствует коэффициенту 1.26x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 183 кг (404 фунтов) (коэффициент: 1.74x), а для элитного уровня — 285 кг (627 фунтов) (коэффициент: 2.71x).
Для женщин весом 105 кг (232 фунтов) порог начального уровня составляет 88 кг (194 фунтов) (коэффициент: 0.84x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 119 кг (263 фунтов) (коэффициент: 1.13x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 179 кг (395 фунтов) (коэффициент: 1.70x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Приседания
Чтобы безопасно прогрессировать в Приседания и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Stand with feet shoulder-width apart, toes pointed slightly out.
- Initiate the movement by hinging at your hips, as if sitting in a chair.
- Keep your chest up and core braced throughout the lift.
- Squat down until your thighs are at least parallel to the floor.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.