Приседания Стандарты силы (110 kg / 243 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (110 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 140 kg | (308 lb) | 1.27x |
| Базовый | 166 kg | (366 lb) | 1.51x |
| Средний | 194 kg | (428 lb) | 1.76x |
| Продвинутый | 234 kg | (517 lb) | 2.13x |
| Элита | 301 kg | (663 lb) | 2.74x |
Женский Стандарты силы (110 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 93 kg | (205 lb) | 0.85x |
| Базовый | 109 kg | (241 lb) | 0.99x |
| Средний | 126 kg | (278 lb) | 1.15x |
| Продвинутый | 150 kg | (331 lb) | 1.36x |
| Элита | 189 kg | (416 lb) | 1.72x |
Нормативы в упражнении Приседания при весе 110 кг
Упражнение Приседания — это ключевое базовое движение, направленное на Ноги. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Король упражнений на ноги: квадрицепсы, ягодицы и стабилизаторы кора.
При массе тела 110 кг (243 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 140 кг (308 фунтов), что соответствует коэффициенту 1.27x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 194 кг (428 фунтов) (коэффициент: 1.76x), а для элитного уровня — 301 кг (663 фунтов) (коэффициент: 2.74x).
Для женщин весом 110 кг (243 фунтов) порог начального уровня составляет 93 кг (205 фунтов) (коэффициент: 0.85x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 126 кг (278 фунтов) (коэффициент: 1.15x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 189 кг (416 фунтов) (коэффициент: 1.72x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Приседания
Чтобы безопасно прогрессировать в Приседания и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Stand with feet shoulder-width apart, toes pointed slightly out.
- Initiate the movement by hinging at your hips, as if sitting in a chair.
- Keep your chest up and core braced throughout the lift.
- Squat down until your thighs are at least parallel to the floor.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.