Приседания Стандарты силы (125 kg / 276 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (125 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 164 kg | (361 lb) | 1.31x |
| Базовый | 194 kg | (428 lb) | 1.55x |
| Средний | 227 kg | (500 lb) | 1.82x |
| Продвинутый | 273 kg | (602 lb) | 2.18x |
| Элита | 350 kg | (771 lb) | 2.80x |
Женский Стандарты силы (125 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 109 kg | (240 lb) | 0.87x |
| Базовый | 128 kg | (281 lb) | 1.02x |
| Средний | 147 kg | (324 lb) | 1.18x |
| Продвинутый | 175 kg | (385 lb) | 1.40x |
| Элита | 219 kg | (483 lb) | 1.75x |
Нормативы в упражнении Приседания при весе 125 кг
Упражнение Приседания — это ключевое базовое движение, направленное на Ноги. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Король упражнений на ноги: квадрицепсы, ягодицы и стабилизаторы кора.
При массе тела 125 кг (276 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 164 кг (361 фунтов), что соответствует коэффициенту 1.31x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 227 кг (500 фунтов) (коэффициент: 1.82x), а для элитного уровня — 350 кг (771 фунтов) (коэффициент: 2.80x).
Для женщин весом 125 кг (276 фунтов) порог начального уровня составляет 109 кг (240 фунтов) (коэффициент: 0.87x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 147 кг (324 фунтов) (коэффициент: 1.18x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 219 кг (483 фунтов) (коэффициент: 1.75x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Приседания
Чтобы безопасно прогрессировать в Приседания и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Stand with feet shoulder-width apart, toes pointed slightly out.
- Initiate the movement by hinging at your hips, as if sitting in a chair.
- Keep your chest up and core braced throughout the lift.
- Squat down until your thighs are at least parallel to the floor.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.