Насколько вы сильны?
Узнайте свой рейтинг.
StrengthChecker — главная платформа стандартов силы. Рассчитайте свой Индекс силы на основе реальных соревновательных данных.
Выберите упражнения для расчета сбалансированного индекса:
Enter your bodyweight and log at least one lift to dynamically compute your composite strength telemetry and percentile standing.
Your assessments are stored locally in your browser. Bookmark this page to log check-ins and monitor your athletic trajectory.
Save your assessments to map your lifting progression over time. Return here to log new personal records, analyze shifts in your athlete archetype, and watch your composite score grow.
Точные инструменты силы
Специализированные калькуляторы для пауэрлифтеров, бодибилдеров и любителей фитнеса.
Индекс силы
Единый рейтинг от 0 до 100, отражающий вашу относительную силу с нормализацией по возрасту и полу.
Одноповторный максимум (1ПМ)
Оцените предельную силу в любом упражнении по 6 мировым формулам пауэрлифтинга.
Стандарты силы
Точные нормативы и процентили для жима лежа, приседаний, становой тяги, армейского жима и подтягиваний.
Идеальный вес тела
Определите оптимальный целевой вес для силы и здоровья по 4 клиническим формулам.
Относительная сила
Рассчитайте коэффициент силы к весу тела и оцените нервно-мышечную эффективность.
Популярные стандарты силы
Выберите упражнение для просмотра полной таблицы весовых категорий и кривых распределения.
Как рассчитываются стандарты
Наши статистические алгоритмы используют логнормальное распределение миллионов соревновательных подходов.
1. Введите данные
Укажите свой вес, возраст, пол и рабочие веса в основных базовых упражнениях.
2. Нормализация
Система применяет аллометрическое масштабирование, биологические кривые и мастерс-коэффициенты.
3. Точные выводы
Получите точный процентиль, анализ слабых мест, целевые рабочие веса и баланс движений.
Лучший калькулятор силы и платформа оценки атлетических показателей
Добро пожаловать на ведущий портал анализа физической производительности. Когда спортсмены ищут объективный способ оценить свой прогресс, они, как правило, обращаются к надёжному калькулятору силы или комплексному инструменту оценки атлетической силы. Наш диагностический модуль помогает картировать уровень мышечного развития, выявлять структурные дисбалансы и строить конкретный план движения к максимальному атлетическому потенциалу.
Зачем проверять нормативы в жиме лёжа, приседаниях и становой тяге?
Чтобы действительно понять, на каком уровне вы находитесь, необходимо сравнивать результаты с проверенными, нормализованными по массе тела стандартами силы. Оценка показателей по всем базовым упражнениям даёт чёткий ответ на вопрос, движется ли тренинг в нужном направлении. Ищете ли вы нормативы силы для мужчин или нормативы силы для женщин — доступ к точным, скорректированным по возрасту ориентирам принципиально важен.
Наша база данных использует кривые нормального распределения для формирования нормативов силы по возрасту и весу тела — это несопоставимо точнее, чем статические таблицы. Например, при работе с жимом лёжа калькулятор силы для жима лёжа рассчитывает предполагаемый 1ПМ и показывает, как мощность ваших грудных и дельтовидных мышц соотносится с тренирующимися аналогичного профиля.
Анализ нижней части тела требует детального изучения нормативов приседаний и нормативов становой тяги. Кривые распределения существенно различаются между мужчинами и женщинами из-за разницы в рычагах скелета. Платформа содержит подробные данные о нормативах приседаний для женщин, чтобы каждый спортсмен имел доступ к точным ориентирам для своей демографической группы.
Помимо большой тройки, многие атлеты отслеживают нормативы румынской становой тяги для контроля механики тазового шарнира и развития задней поверхности бедра и ягодиц — факторов, напрямую влияющих на результат в классической становой тяге.
Роль калькулятора относительной силы и индекса относительной силы
Абсолютная сила показывает, сколько вы способны поднять. Однако реальное атлетическое развитие определяется тем, сколько вы поднимаете относительно собственного веса тела. Именно для этого существует калькулятор относительной силы, вычисляющий ваш персонализированный индекс относительной силы.
Высокий абсолютный показатель не всегда означает сбалансированное развитие. Атлет весом 100 кг, жмущий 120 кг, имеет относительный коэффициент 1,20x — ниже, чем у атлета 70 кг с результатом 100 кг (1,43x). С помощью калькулятора максимальной силы вы видите все относительные показатели в едином дашборде и можете определить, сдерживает ли прогресс избыточная жировая масса или уже достигнута высокая нейромышечная эффективность.
(Примечание: некоторые пользователи ищут «съедобный калькулятор силы» для расчёта доз в рецептах — наши инструменты ориентированы исключительно на физическую производительность со штангой, гантелями и с собственным весом.)
Использование калькулятора идеального веса для определения своего оптимального веса
Для максимизации относительной силы необходимо найти оптимальный состав тела. Один из наиболее частых вопросов среди спортсменов: каков мой идеальный вес? Встроенный калькулятор идеального веса объединяет несколько проверенных формул и даёт точный ответ с учётом роста и структуры скелета.
Вместо обобщённых таблиц мы анализируем идеальный вес для женщин и идеальный вес для мужчин в контексте их силового потенциала. Это позволяет понять, каких показателей в подъёмах реально достичь при целевом весе. Идеальный вес для женщины ростом 157 см обычно составляет 48–56 кг в зависимости от телосложения; для роста 162 см диапазон несколько выше.
База данных
Часто задаваемые вопросы
Есть вопросы? Ознакомьтесь с ответами о наших расчетах и математических моделях.
Что такое стандарты силы?
Стандарты силы — это нормативы, классифицирующие силовые возможности атлета по полу, возрасту и весу от Новичка до Элиты.
Какой стандарт силы считается хорошим?
Хорошим стандартом обычно считается Средний уровень (Intermediate), при котором атлет сильнее примерно 50% регулярно тренирующихся.
Как рассчитываются стандарты силы?
Они рассчитываются с помощью статистических кривых логнормального распределения на базе протоколов соревнований по пауэрлифтингу и данных любителей.
Каковы стандарты силы для мужчин?
Это нормативы, учитывающие особенности мужской физиологии, более высокую среднюю мышечную массу и абсолютную силу.
Каковы стандарты силы для женщин?
Нормативы, откалиброванные под женскую физиологию с учетом пропорций относительной силы нижней и верхней частей тела.
Что такое стандарты силы по возрасту и весу?
Это таблицы, корректирующие нормативы с учетом массы тела и применяющие ветеранские коэффициенты для атлетов старше 40 лет.
Что такое калькулятор стандартов силы?
Инструмент, сравнивающий ваш 1ПМ со статистической выборкой для определения уровня подготовки и процентиля.
Что такое проверка силы (Strength Check)?
Оценка максимальной силы в базовых упражнениях для отслеживания прогресса и мышечного баланса.
Как измеряется сила?
Абсолютно — по максимальному весу на одно повторение (1ПМ), или относительно — делением поднятого веса на массу тела.
Какой тест является золотым стандартом проверки силы?
Золотой стандарт — определение 1ПМ в «большой тройке»: жим лежа, приседания и становая тяга.
Сколько я должен поднимать относительно своего веса?
Атлет среднего уровня (мужчина) обычно приседает с 1,5x веса тела, жмет 1,2x и тянет 1,8x.
Каковы ориентиры силы для моего возраста?
Пик абсолютной силы приходится на 18–35 лет. После 40 лет важно поддерживать высокую относительную силу с учетом ветеранских коэффициентов.
Насколько силен среднестатистический мужчина?
Не тренирующийся мужчина обычно жмет около 0,8x веса тела, приседает с 1,0x и делает тягу с 1,2x.
Насколько сильна среднестатистическая женщина?
Не тренирующаяся женщина обычно жмет около 0,4x веса тела, приседает с 0,6x и делает тягу с 0,8x.
Какой балл силы считается хорошим?
По шкале Strength Index выше 50 баллов — хороший результат (Intermediate), выше 75 — Advanced, а 90+ — Elite.
Что означает уровень силы Элита (Elite)?
Вхождение в топ-5% всех регулярно тренирующихся атлетов, требующее многолетних целевых тренировок.
Что такое средний уровень силы (Intermediate)?
Уверенный уровень любителя, прошедшего начальную линейную прогрессию и тренирующегося по структурированным программам.
Что такое продвинутый уровень силы (Advanced)?
Показатели выше 70% регулярно тренирующихся атлетов, требующие периодизации и отточенной техники.
Что такое начальный уровень (Novice)?
Ступень выше новичка: атлет регулярно тренируется несколько месяцев и освоил базовую координацию.
Как сравнить свои силовые показатели с другими?
Введите свой вес и рабочие веса в наш калькулятор, чтобы увидеть точное распределение по процентилям.