Приседания Стандарты силы (60 kg / 132 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (60 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 66 kg | (145 lb) | 1.10x |
| Базовый | 79 kg | (174 lb) | 1.32x |
| Средний | 93 kg | (205 lb) | 1.55x |
| Продвинутый | 113 kg | (250 lb) | 1.88x |
| Элита | 147 kg | (324 lb) | 2.45x |
Женский Стандарты силы (60 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 44 kg | (98 lb) | 0.73x |
| Базовый | 53 kg | (116 lb) | 0.88x |
| Средний | 61 kg | (135 lb) | 1.02x |
| Продвинутый | 73 kg | (162 lb) | 1.22x |
| Элита | 94 kg | (206 lb) | 1.57x |
Нормативы в упражнении Приседания при весе 60 кг
Упражнение Приседания — это ключевое базовое движение, направленное на Ноги. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Король упражнений на ноги: квадрицепсы, ягодицы и стабилизаторы кора.
При массе тела 60 кг (132 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 66 кг (145 фунтов), что соответствует коэффициенту 1.10x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 93 кг (205 фунтов) (коэффициент: 1.55x), а для элитного уровня — 147 кг (324 фунтов) (коэффициент: 2.45x).
Для женщин весом 60 кг (132 фунтов) порог начального уровня составляет 44 кг (98 фунтов) (коэффициент: 0.73x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 61 кг (135 фунтов) (коэффициент: 1.02x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 94 кг (206 фунтов) (коэффициент: 1.57x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Приседания
Чтобы безопасно прогрессировать в Приседания и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Stand with feet shoulder-width apart, toes pointed slightly out.
- Initiate the movement by hinging at your hips, as if sitting in a chair.
- Keep your chest up and core braced throughout the lift.
- Squat down until your thighs are at least parallel to the floor.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.