Приседания Стандарты силы (70 kg / 154 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (70 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 80 kg | (176 lb) | 1.14x |
| Базовый | 95 kg | (210 lb) | 1.36x |
| Средний | 112 kg | (247 lb) | 1.60x |
| Продвинутый | 136 kg | (301 lb) | 1.94x |
| Элита | 176 kg | (389 lb) | 2.51x |
Женский Стандарты силы (70 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 54 kg | (118 lb) | 0.77x |
| Базовый | 63 kg | (140 lb) | 0.90x |
| Средний | 74 kg | (162 lb) | 1.06x |
| Продвинутый | 88 kg | (194 lb) | 1.26x |
| Элита | 112 kg | (247 lb) | 1.60x |
Нормативы в упражнении Приседания при весе 70 кг
Упражнение Приседания — это ключевое базовое движение, направленное на Ноги. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Король упражнений на ноги: квадрицепсы, ягодицы и стабилизаторы кора.
При массе тела 70 кг (154 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 80 кг (176 фунтов), что соответствует коэффициенту 1.14x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 112 кг (247 фунтов) (коэффициент: 1.60x), а для элитного уровня — 176 кг (389 фунтов) (коэффициент: 2.51x).
Для женщин весом 70 кг (154 фунтов) порог начального уровня составляет 54 кг (118 фунтов) (коэффициент: 0.77x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 74 кг (162 фунтов) (коэффициент: 1.06x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 112 кг (247 фунтов) (коэффициент: 1.60x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Приседания
Чтобы безопасно прогрессировать в Приседания и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Stand with feet shoulder-width apart, toes pointed slightly out.
- Initiate the movement by hinging at your hips, as if sitting in a chair.
- Keep your chest up and core braced throughout the lift.
- Squat down until your thighs are at least parallel to the floor.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.