Приседания Стандарты силы (65 kg / 143 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (65 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 73 kg | (160 lb) | 1.12x |
| Базовый | 87 kg | (192 lb) | 1.34x |
| Средний | 102 kg | (226 lb) | 1.57x |
| Продвинутый | 125 kg | (275 lb) | 1.92x |
| Элита | 162 kg | (356 lb) | 2.49x |
Женский Стандарты силы (65 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 49 kg | (108 lb) | 0.75x |
| Базовый | 58 kg | (128 lb) | 0.89x |
| Средний | 67 kg | (148 lb) | 1.03x |
| Продвинутый | 81 kg | (178 lb) | 1.25x |
| Элита | 103 kg | (226 lb) | 1.58x |
Нормативы в упражнении Приседания при весе 65 кг
Упражнение Приседания — это ключевое базовое движение, направленное на Ноги. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Король упражнений на ноги: квадрицепсы, ягодицы и стабилизаторы кора.
При массе тела 65 кг (143 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 73 кг (160 фунтов), что соответствует коэффициенту 1.12x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 102 кг (226 фунтов) (коэффициент: 1.57x), а для элитного уровня — 162 кг (356 фунтов) (коэффициент: 2.49x).
Для женщин весом 65 кг (143 фунтов) порог начального уровня составляет 49 кг (108 фунтов) (коэффициент: 0.75x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 67 кг (148 фунтов) (коэффициент: 1.03x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 103 кг (226 фунтов) (коэффициент: 1.58x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Приседания
Чтобы безопасно прогрессировать в Приседания и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Stand with feet shoulder-width apart, toes pointed slightly out.
- Initiate the movement by hinging at your hips, as if sitting in a chair.
- Keep your chest up and core braced throughout the lift.
- Squat down until your thighs are at least parallel to the floor.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.