Приседания Стандарты силы (90 kg / 198 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (90 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 109 kg | (240 lb) | 1.21x |
| Базовый | 130 kg | (286 lb) | 1.44x |
| Средний | 152 kg | (335 lb) | 1.69x |
| Продвинутый | 184 kg | (406 lb) | 2.04x |
| Элита | 237 kg | (523 lb) | 2.63x |
Женский Стандарты силы (90 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 73 kg | (161 lb) | 0.81x |
| Базовый | 86 kg | (189 lb) | 0.96x |
| Средний | 99 kg | (219 lb) | 1.10x |
| Продвинутый | 118 kg | (261 lb) | 1.31x |
| Элита | 150 kg | (330 lb) | 1.67x |
Нормативы в упражнении Приседания при весе 90 кг
Упражнение Приседания — это ключевое базовое движение, направленное на Ноги. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Король упражнений на ноги: квадрицепсы, ягодицы и стабилизаторы кора.
При массе тела 90 кг (198 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 109 кг (240 фунтов), что соответствует коэффициенту 1.21x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 152 кг (335 фунтов) (коэффициент: 1.69x), а для элитного уровня — 237 кг (523 фунтов) (коэффициент: 2.63x).
Для женщин весом 90 кг (198 фунтов) порог начального уровня составляет 73 кг (161 фунтов) (коэффициент: 0.81x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 99 кг (219 фунтов) (коэффициент: 1.10x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 150 кг (330 фунтов) (коэффициент: 1.67x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Приседания
Чтобы безопасно прогрессировать в Приседания и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Stand with feet shoulder-width apart, toes pointed slightly out.
- Initiate the movement by hinging at your hips, as if sitting in a chair.
- Keep your chest up and core braced throughout the lift.
- Squat down until your thighs are at least parallel to the floor.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.