スクワット 筋力基準
大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋、体幹を網羅する下半身の王道種目。
スクワット 3. 筋力基準マトリクス一覧
男性 の体重別基準重量 (KG)。ハイライトされた行はあなたの体重に対応しています。
| 体重 (KG) | 初級者 | 初中級者 | 中級者 | 上級者 | エリート |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 | 53 | 63 | 75 | 91 | 119 |
| 55 | 59 | 71 | 84 | 102 | 133 |
| 60 | 66 | 79 | 93 | 113 | 147 |
| 65 | 73 | 87 | 102 | 125 | 162 |
| 70 | 80 | 95 | 112 | 136 | 176 |
| 75 | 87 | 104 | 122 | 148 | 191 |
| 80 (目標) | 94 | 112 | 132 | 160 | 207 |
| 85 | 101 | 121 | 142 | 172 | 222 |
| 90 | 109 | 130 | 152 | 184 | 237 |
| 95 | 116 | 139 | 162 | 197 | 253 |
| 100 | 124 | 148 | 173 | 209 | 269 |
| 105 | 132 | 157 | 183 | 222 | 285 |
| 110 | 140 | 166 | 194 | 234 | 301 |
| 115 | 148 | 175 | 205 | 247 | 317 |
| 120 | 156 | 185 | 216 | 260 | 333 |
| 125 | 164 | 194 | 227 | 273 | 350 |
| 130 | 172 | 204 | 238 | 286 | 366 |
| 135 | 180 | 213 | 249 | 300 | 383 |
| 140 | 188 | 223 | 260 | 313 | 400 |
計算方法・算出基準
本ページの基準値は、フルレンジでの厳格な試技を前提としています。バーベル種目の場合、ベンチプレスの胸タッチ、スクワットのパラレル深度、デッドリフトの完全なロックアウトを意味します。
パワーリフティング国際連盟（IPF）のノーギア競技データと一般的なジムトレーニーの統計をもとに、対数正規分布曲線を用いて実証的かつ現実的な基準を導出しています。
各レベルの定義と解説
基本的なフォームを習得した段階。全体の5%より上位。
数ヶ月間の定期的なトレーニングを継続。全体の15%より上位。
1〜2年の計画的なトレーニング歴。一般的なジムでの中核レベル。全体の35%より上位。
長年の専門的なトレーニングの成果。優れた筋力と技術。全体の70%より上位。
競技大会トップクラスの筋力。遺伝的限界に近いエリート層。全体の95%より上位。
スクワット 3. 筋力基準マトリクス一覧 (体重)
スクワット よくある質問
ご質問がありますか？計算モデルや算出基準に関する回答をご覧ください。
スクワットの筋力基準とは何ですか？
股関節が膝頭よりも深くなる正規の深さでバックスクワットを行い、下半身と体幹の総合力を評価する基準です。
自分の体重に対して優れたスクワット重量は？
中級者の目安として、男性で自重の1.5〜1.75倍、女性で1.0〜1.25倍がひとつの大きな目標となります。
スクワットはどれくらい上げるべきですか？
初心者は男性で自重の1.0倍、女性で0.6倍を目標にし、徐々に1.5倍を目指して伸ばしていきます。
スクワット140kgは優秀ですか？
はい、140kgは素晴らしいマイルストーンです。体重80kgの男性なら自重の約1.75倍に達する中級上位の実力です。
スクワット315ポンド（約143kg）は強いですか？
はい、バーの左右にプレート3枚ずつ（スリープレート）を装着する重量であり、上位60%以上に入る強さです。
エリートレベルのスクワットとは？
上位5%の領域であり、体重80kgの男性で約215kg、体重60kgの女性で約135kgの挙上に相当します。
一般的な成人の平均的なスクワット重量は？
トレーニング未経験の場合、男性で約70kg、女性で約40kg程度です。
自分のスクワット筋力レベルを確認するには？
当サイトのスクワット基準計算機に体重と最大挙上重量を入力して客観的レベルを判定できます。
スクワットの重量を伸ばす方法は？
一定の深さでのフォームを徹底し、大腿四頭筋とお尻を強化して段階的に負荷を増やします。
体重比で見て「強い」スクワットとはどれくらいですか？
男性で自重の2.0倍、女性で1.5倍を挙げられれば、上級者以上の非常に強い領域です。
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