Приседания Стандарты силы (50 kg / 110 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (50 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 53 kg | (116 lb) | 1.06x |
| Базовый | 63 kg | (139 lb) | 1.26x |
| Средний | 75 kg | (164 lb) | 1.50x |
| Продвинутый | 91 kg | (201 lb) | 1.82x |
| Элита | 119 kg | (262 lb) | 2.38x |
Женский Стандарты силы (50 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 36 kg | (79 lb) | 0.72x |
| Базовый | 42 kg | (93 lb) | 0.84x |
| Средний | 49 kg | (109 lb) | 0.98x |
| Продвинутый | 59 kg | (131 lb) | 1.18x |
| Элита | 76 kg | (167 lb) | 1.52x |
Нормативы в упражнении Приседания при весе 50 кг
Упражнение Приседания — это ключевое базовое движение, направленное на Ноги. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Король упражнений на ноги: квадрицепсы, ягодицы и стабилизаторы кора.
При массе тела 50 кг (110 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 53 кг (116 фунтов), что соответствует коэффициенту 1.06x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 75 кг (164 фунтов) (коэффициент: 1.50x), а для элитного уровня — 119 кг (262 фунтов) (коэффициент: 2.38x).
Для женщин весом 50 кг (110 фунтов) порог начального уровня составляет 36 кг (79 фунтов) (коэффициент: 0.72x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 49 кг (109 фунтов) (коэффициент: 0.98x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 76 кг (167 фунтов) (коэффициент: 1.52x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Приседания
Чтобы безопасно прогрессировать в Приседания и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Stand with feet shoulder-width apart, toes pointed slightly out.
- Initiate the movement by hinging at your hips, as if sitting in a chair.
- Keep your chest up and core braced throughout the lift.
- Squat down until your thighs are at least parallel to the floor.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.