Приседания Стандарты силы (80 kg / 176 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (80 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 94 kg | (207 lb) | 1.18x |
| Базовый | 112 kg | (248 lb) | 1.40x |
| Средний | 132 kg | (291 lb) | 1.65x |
| Продвинутый | 160 kg | (353 lb) | 2.00x |
| Элита | 207 kg | (455 lb) | 2.59x |
Женский Стандарты силы (80 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 63 kg | (139 lb) | 0.79x |
| Базовый | 74 kg | (164 lb) | 0.93x |
| Средний | 86 kg | (190 lb) | 1.07x |
| Продвинутый | 103 kg | (227 lb) | 1.29x |
| Элита | 131 kg | (288 lb) | 1.64x |
Нормативы в упражнении Приседания при весе 80 кг
Упражнение Приседания — это ключевое базовое движение, направленное на Ноги. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Король упражнений на ноги: квадрицепсы, ягодицы и стабилизаторы кора.
При массе тела 80 кг (176 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 94 кг (207 фунтов), что соответствует коэффициенту 1.18x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 132 кг (291 фунтов) (коэффициент: 1.65x), а для элитного уровня — 207 кг (455 фунтов) (коэффициент: 2.59x).
Для женщин весом 80 кг (176 фунтов) порог начального уровня составляет 63 кг (139 фунтов) (коэффициент: 0.79x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 86 кг (190 фунтов) (коэффициент: 1.07x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 131 кг (288 фунтов) (коэффициент: 1.64x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Приседания
Чтобы безопасно прогрессировать в Приседания и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Stand with feet shoulder-width apart, toes pointed slightly out.
- Initiate the movement by hinging at your hips, as if sitting in a chair.
- Keep your chest up and core braced throughout the lift.
- Squat down until your thighs are at least parallel to the floor.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.