Приседания Стандарты силы (55 kg / 121 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (55 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 59 kg | (130 lb) | 1.07x |
| Базовый | 71 kg | (157 lb) | 1.29x |
| Средний | 84 kg | (184 lb) | 1.53x |
| Продвинутый | 102 kg | (225 lb) | 1.85x |
| Элита | 133 kg | (293 lb) | 2.42x |
Женский Стандарты силы (55 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 40 kg | (88 lb) | 0.73x |
| Базовый | 47 kg | (105 lb) | 0.85x |
| Средний | 55 kg | (122 lb) | 1.00x |
| Продвинутый | 66 kg | (146 lb) | 1.20x |
| Элита | 85 kg | (187 lb) | 1.55x |
Нормативы в упражнении Приседания при весе 55 кг
Упражнение Приседания — это ключевое базовое движение, направленное на Ноги. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Король упражнений на ноги: квадрицепсы, ягодицы и стабилизаторы кора.
При массе тела 55 кг (121 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 59 кг (130 фунтов), что соответствует коэффициенту 1.07x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 84 кг (184 фунтов) (коэффициент: 1.53x), а для элитного уровня — 133 кг (293 фунтов) (коэффициент: 2.42x).
Для женщин весом 55 кг (121 фунтов) порог начального уровня составляет 40 кг (88 фунтов) (коэффициент: 0.73x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 55 кг (122 фунтов) (коэффициент: 1.00x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 85 кг (187 фунтов) (коэффициент: 1.55x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Приседания
Чтобы безопасно прогрессировать в Приседания и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Stand with feet shoulder-width apart, toes pointed slightly out.
- Initiate the movement by hinging at your hips, as if sitting in a chair.
- Keep your chest up and core braced throughout the lift.
- Squat down until your thighs are at least parallel to the floor.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.