Приседания Стандарты силы (140 kg / 309 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (140 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 188 kg | (415 lb) | 1.34x |
| Базовый | 223 kg | (492 lb) | 1.59x |
| Средний | 260 kg | (573 lb) | 1.86x |
| Продвинутый | 313 kg | (690 lb) | 2.24x |
| Элита | 400 kg | (881 lb) | 2.86x |
Женский Стандарты силы (140 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 125 kg | (276 lb) | 0.89x |
| Базовый | 146 kg | (322 lb) | 1.04x |
| Средний | 168 kg | (371 lb) | 1.20x |
| Продвинутый | 199 kg | (440 lb) | 1.42x |
| Элита | 250 kg | (551 lb) | 1.79x |
Нормативы в упражнении Приседания при весе 140 кг
Упражнение Приседания — это ключевое базовое движение, направленное на Ноги. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Король упражнений на ноги: квадрицепсы, ягодицы и стабилизаторы кора.
При массе тела 140 кг (309 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 188 кг (415 фунтов), что соответствует коэффициенту 1.34x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 260 кг (573 фунтов) (коэффициент: 1.86x), а для элитного уровня — 400 кг (881 фунтов) (коэффициент: 2.86x).
Для женщин весом 140 кг (309 фунтов) порог начального уровня составляет 125 кг (276 фунтов) (коэффициент: 0.89x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 168 кг (371 фунтов) (коэффициент: 1.20x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 250 кг (551 фунтов) (коэффициент: 1.79x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Приседания
Чтобы безопасно прогрессировать в Приседания и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Stand with feet shoulder-width apart, toes pointed slightly out.
- Initiate the movement by hinging at your hips, as if sitting in a chair.
- Keep your chest up and core braced throughout the lift.
- Squat down until your thighs are at least parallel to the floor.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.