Приседания Стандарты силы (75 kg / 165 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (75 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 87 kg | (192 lb) | 1.16x |
| Базовый | 104 kg | (229 lb) | 1.39x |
| Средний | 122 kg | (269 lb) | 1.63x |
| Продвинутый | 148 kg | (326 lb) | 1.97x |
| Элита | 191 kg | (422 lb) | 2.55x |
Женский Стандарты силы (75 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 58 kg | (129 lb) | 0.77x |
| Базовый | 69 kg | (152 lb) | 0.92x |
| Средний | 80 kg | (176 lb) | 1.07x |
| Продвинутый | 96 kg | (211 lb) | 1.28x |
| Элита | 121 kg | (267 lb) | 1.61x |
Нормативы в упражнении Приседания при весе 75 кг
Упражнение Приседания — это ключевое базовое движение, направленное на Ноги. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Король упражнений на ноги: квадрицепсы, ягодицы и стабилизаторы кора.
При массе тела 75 кг (165 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 87 кг (192 фунтов), что соответствует коэффициенту 1.16x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 122 кг (269 фунтов) (коэффициент: 1.63x), а для элитного уровня — 191 кг (422 фунтов) (коэффициент: 2.55x).
Для женщин весом 75 кг (165 фунтов) порог начального уровня составляет 58 кг (129 фунтов) (коэффициент: 0.77x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 80 кг (176 фунтов) (коэффициент: 1.07x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 121 кг (267 фунтов) (коэффициент: 1.61x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Приседания
Чтобы безопасно прогрессировать в Приседания и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Stand with feet shoulder-width apart, toes pointed slightly out.
- Initiate the movement by hinging at your hips, as if sitting in a chair.
- Keep your chest up and core braced throughout the lift.
- Squat down until your thighs are at least parallel to the floor.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.