Приседания Стандарты силы (100 kg / 221 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (100 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 124 kg | (274 lb) | 1.24x |
| Базовый | 148 kg | (326 lb) | 1.48x |
| Средний | 173 kg | (381 lb) | 1.73x |
| Продвинутый | 209 kg | (461 lb) | 2.09x |
| Элита | 269 kg | (592 lb) | 2.69x |
Женский Стандарты силы (100 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 83 kg | (183 lb) | 0.83x |
| Базовый | 97 kg | (215 lb) | 0.97x |
| Средний | 113 kg | (248 lb) | 1.13x |
| Продвинутый | 134 kg | (296 lb) | 1.34x |
| Элита | 169 kg | (373 lb) | 1.69x |
Нормативы в упражнении Приседания при весе 100 кг
Упражнение Приседания — это ключевое базовое движение, направленное на Ноги. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Король упражнений на ноги: квадрицепсы, ягодицы и стабилизаторы кора.
При массе тела 100 кг (221 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 124 кг (274 фунтов), что соответствует коэффициенту 1.24x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 173 кг (381 фунтов) (коэффициент: 1.73x), а для элитного уровня — 269 кг (592 фунтов) (коэффициент: 2.69x).
Для женщин весом 100 кг (221 фунтов) порог начального уровня составляет 83 кг (183 фунтов) (коэффициент: 0.83x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 113 кг (248 фунтов) (коэффициент: 1.13x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 169 кг (373 фунтов) (коэффициент: 1.69x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Приседания
Чтобы безопасно прогрессировать в Приседания и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Stand with feet shoulder-width apart, toes pointed slightly out.
- Initiate the movement by hinging at your hips, as if sitting in a chair.
- Keep your chest up and core braced throughout the lift.
- Squat down until your thighs are at least parallel to the floor.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.