Нормативы: Подтягивания
Базовое движение с собственным весом для широчайших мышц и бицепса.
Подтягивания 3. Полная матрица стандартов
Нормативы по весовым категориям для Мужской (KG). Выделенная строка соответствует вашему весу.
| Вес тела (KG) | Начинающий | Базовый | Средний | Продвинутый | Элита |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 | 0(Вес тела) | 0(Вес тела) | 0(Вес тела) | 0(Вес тела) | 18 |
| 55 | 0(Вес тела) | 0(Вес тела) | 0(Вес тела) | 0 | 21 |
| 60 | 0(Вес тела) | 0(Вес тела) | 0(Вес тела) | 1 | 23 |
| 65 | 0(Вес тела) | 0(Вес тела) | 0(Вес тела) | 1 | 26 |
| 70 | 0(Вес тела) | 0(Вес тела) | 0(Вес тела) | 2 | 29 |
| 75 | 0(Вес тела) | 0(Вес тела) | 0(Вес тела) | 3 | 31 |
| 80 (Цель) | 0(Вес тела) | 0(Вес тела) | 0(Вес тела) | 4 | 34 |
| 85 | 0(Вес тела) | 0(Вес тела) | 0(Вес тела) | 5 | 37 |
| 90 | 0(Вес тела) | 0(Вес тела) | 0(Вес тела) | 6 | 40 |
| 95 | 0(Вес тела) | 0(Вес тела) | 0(Вес тела) | 6 | 43 |
| 100 | 0(Вес тела) | 0(Вес тела) | 0(Вес тела) | 7 | 46 |
| 105 | 0(Вес тела) | 0(Вес тела) | 0(Вес тела) | 9 | 49 |
| 110 | 0(Вес тела) | 0(Вес тела) | 0(Вес тела) | 10 | 52 |
| 115 | 0(Вес тела) | 0(Вес тела) | 0(Вес тела) | 11 | 55 |
| 120 | 0(Вес тела) | 0(Вес тела) | 0(Вес тела) | 12 | 58 |
| 125 | 0(Вес тела) | 0(Вес тела) | 0(Вес тела) | 13 | 61 |
| 130 | 0(Вес тела) | 0(Вес тела) | 0(Вес тела) | 14 | 64 |
| 135 | 0(Вес тела) | 0(Вес тела) | 0(Вес тела) | 15 | 67 |
| 140 | 0(Вес тела) | 0(Вес тела) | 0(Вес тела) | 17 | 70 |
Методология расчетов
Нормативы на этой странице отражают результаты с полной амплитудой движения: касание груди в жиме лежа, сед до параллели в приседаниях и полная фиксация в тяге.
Значения рассчитаны с использованием кривых логнормального распределения на основе соревновательных баз данных IPF и статистики тренирующихся в залах.
Описание уровней
Освоена базовая техника. Сильнее 5% занимающихся.
Регулярные тренировки в течение нескольких месяцев. Сильнее 15%.
1–2 года регулярных тренировок. Уверенный средний уровень. Сильнее 35%.
Многолетний опыт целенаправленных тренировок. Сильнее 70%.
Элитный соревновательный уровень. Близко к генетическому пределу. Сильнее 95%.
Подтягивания 3. Полная матрица стандартов (Вес тела)
Подтягивания Часто задаваемые вопросы
Есть вопросы? Ознакомьтесь с ответами о наших расчетах и математических моделях.
12 подтягиваний — это хороший результат?
Да, 12 чистых подтягиваний без раскачки — отличный средний уровень для мужчин, говорящий о хорошей тяговой выносливости.
20 подтягиваний подряд — это много?
Да, 20 чистых повторений подряд — продвинутый уровень силовой выносливости, доступный немногим.
Что такое стандарты силы в подтягиваниях?
Они классифицируют способность к вертикальной тяге, где базовой нагрузкой выступает собственный вес тела.
Сколько подтягиваний я должен уметь делать?
Мужчина среднего уровня должен выполнять 8–12 чистых повторений, женщина — 1–3 повторения.
Какой результат в подтягиваниях считается хорошим?
Достижение среднего уровня (8–12 повторений в полной амплитуде) считается отличным показателем.
Что такое стандарты подтягиваний с отягощением?
Они оценивают дополнительный вес на поясе; общее сопротивление равно весу тела плюс вес блинов.
Подтягивание с весом +20 кг — это сильно?
Для мужчины весом 80 кг это тяга 1,25x общего веса тела — уверенный уровень выше среднего.
Подтягивание с весом +40 кг — это элитный уровень?
Да, +40 кг — рубеж от продвинутого до элитного (1,5x суммарного веса для атлета 80 кг).
Что такое стандарты силы в отжиманиях на брусьях?
Они оценивают силу трицепсов, груди и плеч при отжиманиях на параллельных брусьях с весом тела.
Что такое стандарты отжиманий на брусьях с весом?
Они определяют максимальную силу жима книзу с учетом дополнительного веса на поясе.
Связанные калькуляторы и инструменты
Переходите к другим специализированным калькуляторам силы, состава тела и нормативов.