Нормативы: Жим лежа

Горизонтальное базовое упражнение для грудных мышц, передней дельты и трицепсов. Отслеживайте свой процентиль силы жима лежа по весу, возрасту и полу с использованием логнормальных распределений на основе данных IPF.

01 / Настройте профиль и рабочие весаStandards Telemetry

Пол

Вес тела

40 kg (88 lb)140 kg (308 lb)

Поднятый вес

Повторения

Жим лежа 3. Полная матрица стандартов

Нормативы по весовым категориям для Мужской (KG). Выделенная строка соответствует вашему весу.

Вес тела (KG)	Начинающий	Базовый	Средний	Продвинутый	Элита
50	36	44	53	66	88
55	40	49	59	74	98
60	45	55	65	81	109
65	49	60	72	90	119
70	54	66	79	98	130
75	59	71	85	106	141
80 (Цель)	63	77	92	114	152
85	68	83	99	123	163
90	73	89	106	131	174
95	78	95	113	140	185
100	83	101	120	149	197
105	88	107	128	158	208
110	93	113	135	166	220
115	99	120	142	175	231
120	104	126	150	184	243
125	109	132	157	193	255
130	114	139	165	203	267
135	120	145	172	212	279
140	125	152	180	221	291

Методология расчетов

Нормативы на этой странице отражают результаты с полной амплитудой движения: касание груди в жиме лежа, сед до параллели в приседаниях и полная фиксация в тяге.

Значения рассчитаны с использованием кривых логнормального распределения на основе соревновательных баз данных IPF и статистики тренирующихся в залах.

Описание уровней

Начинающий

Освоена базовая техника. Сильнее 5% занимающихся.

Базовый

Регулярные тренировки в течение нескольких месяцев. Сильнее 15%.

Средний

1–2 года регулярных тренировок. Уверенный средний уровень. Сильнее 35%.

Продвинутый

Многолетний опыт целенаправленных тренировок. Сильнее 70%.

Элита

Элитный соревновательный уровень. Близко к генетическому пределу. Сильнее 95%.

Жим лежа 3. Полная матрица стандартов (Вес тела)

50 kg 55 kg 60 kg 65 kg 70 kg 75 kg 80 kg 85 kg 90 kg 95 kg 100 kg 105 kg 110 kg 115 kg 120 kg 125 kg 130 kg 135 kg 140 kg

Жим лежа Часто задаваемые вопросы

Есть вопросы? Ознакомьтесь с ответами о наших расчетах и математических моделях.

Что такое стандарты жима лежа?

Нормативы по весу и полу, оценивающие силу горизонтального жима штанги на горизонтальной скамье.

Какой жим лежа считается хорошим для моего веса?

Для мужчин хорошим промежуточным ориентиром является 1,2x веса тела, для женщин — 0,7x (топ 35%).

Сколько я должен жать лежа?

Новичкам следует ориентироваться на 0,8x веса тела (мужчины) и 0,4x (женщины), постепенно увеличивая нагрузку.

Жим лежа 100 кг — это хороший результат?

Да, 100 кг — культовый рубеж. Для мужчины весом 80 кг это уверенный средний уровень.

Жим 225 фунтов (около 102 кг) — это хороший результат?

Да, две стандартные 45-фунтовые плиты с каждой стороны грифа — классический эталон силы в тренажерном зале.

Сколько жмет средний мужчина без подготовки?

Около 60 кг без опыта. При регулярных занятиях этот показатель уверенно доходит до 90–100 кг.

Сколько жмет средняя женщина без опыта?

Около 30 кг без тренировок. Регулярные занятия быстро поднимают результат до 45–55 кг.

Какой жим считается элитным?

Верхние 5% атлетов: около 155 кг для мужчины весом 80 кг и около 85 кг для женщины весом 60 кг.

Как увеличить жим лежа?

Совершенствуйте технику (сведение лопаток, упор ногами), увеличивайте объем на грудь и трицепс и соблюдайте прогрессию нагрузок.

Как узнать свой уровень в жиме лежа?

Введите свой вес и 1ПМ в наш калькулятор жима лежа, чтобы сопоставить результат с базой нормативов.

Strength Intelligence Ecosystem

Связанные калькуляторы и инструменты

Переходите к другим специализированным калькуляторам силы, состава тела и нормативов.

1. Одноповторный максимум (1RM) & Power Calculators Смотреть базу →

Universal Одноповторный максимум (1RM) (Все упражнения)