Приседания Стандарты силы (120 kg / 265 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (120 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 156 kg | (343 lb) | 1.30x |
| Базовый | 185 kg | (407 lb) | 1.54x |
| Средний | 216 kg | (475 lb) | 1.80x |
| Продвинутый | 260 kg | (573 lb) | 2.17x |
| Элита | 333 kg | (734 lb) | 2.77x |
Женский Стандарты силы (120 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 104 kg | (228 lb) | 0.87x |
| Базовый | 121 kg | (268 lb) | 1.01x |
| Средний | 140 kg | (309 lb) | 1.17x |
| Продвинутый | 166 kg | (367 lb) | 1.38x |
| Элита | 209 kg | (461 lb) | 1.74x |
Нормативы в упражнении Приседания при весе 120 кг
Упражнение Приседания — это ключевое базовое движение, направленное на Ноги. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Король упражнений на ноги: квадрицепсы, ягодицы и стабилизаторы кора.
При массе тела 120 кг (265 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 156 кг (343 фунтов), что соответствует коэффициенту 1.30x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 216 кг (475 фунтов) (коэффициент: 1.80x), а для элитного уровня — 333 кг (734 фунтов) (коэффициент: 2.77x).
Для женщин весом 120 кг (265 фунтов) порог начального уровня составляет 104 кг (228 фунтов) (коэффициент: 0.87x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 140 кг (309 фунтов) (коэффициент: 1.17x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 209 кг (461 фунтов) (коэффициент: 1.74x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Приседания
Чтобы безопасно прогрессировать в Приседания и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Stand with feet shoulder-width apart, toes pointed slightly out.
- Initiate the movement by hinging at your hips, as if sitting in a chair.
- Keep your chest up and core braced throughout the lift.
- Squat down until your thighs are at least parallel to the floor.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.