Standards de Squat
Le roi des exercices du bas du corps : quadriceps, fessiers et stabilité du tronc.
Squat 3. Matrice Complète des Standards
Charges de référence par catégorie de poids pour Homme (KG). La ligne en surbrillance correspond à votre poids.
| Poids de Corps (KG) | Débutant | Novice | Intermédiaire | Avancé | Élite |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 | 53 | 63 | 75 | 91 | 119 |
| 55 | 59 | 71 | 84 | 102 | 133 |
| 60 | 66 | 79 | 93 | 113 | 147 |
| 65 | 73 | 87 | 102 | 125 | 162 |
| 70 | 80 | 95 | 112 | 136 | 176 |
| 75 | 87 | 104 | 122 | 148 | 191 |
| 80 (Cible) | 94 | 112 | 132 | 160 | 207 |
| 85 | 101 | 121 | 142 | 172 | 222 |
| 90 | 109 | 130 | 152 | 184 | 237 |
| 95 | 116 | 139 | 162 | 197 | 253 |
| 100 | 124 | 148 | 173 | 209 | 269 |
| 105 | 132 | 157 | 183 | 222 | 285 |
| 110 | 140 | 166 | 194 | 234 | 301 |
| 115 | 148 | 175 | 205 | 247 | 317 |
| 120 | 156 | 185 | 216 | 260 | 333 |
| 125 | 164 | 194 | 227 | 273 | 350 |
| 130 | 172 | 204 | 238 | 286 | 366 |
| 135 | 180 | 213 | 249 | 300 | 383 |
| 140 | 188 | 223 | 260 | 313 | 400 |
Méthodologie de Calcul
Les standards présentés représentent des répétitions strictes sur toute l'amplitude de mouvement : contact avec la poitrine au développé couché, squat sous la parallèle et verrouillage complet au soulevé de terre.
Les charges sont modélisées par des courbes log-normales issues des bases de données de force athlétique (divisions raw de l'IPF) et d'enquêtes auprès de pratiquants en salle.
Descriptions des Niveaux
Maîtrise la technique de base. Supérieur à 5% des pratiquants.
S'entraîne régulièrement depuis plusieurs mois. Supérieur à 15% des pratiquants.
1 à 2 ans d'entraînement structuré. Niveau solide en salle. Supérieur à 35%.
Plusieurs années d'assiduité. Excellente force neurale. Supérieur à 70%.
Niveau compétitif national ou international. Proche du plafond génétique. Supérieur à 95%.
Squat 3. Matrice Complète des Standards (Poids de Corps)
Squat Foire Aux Questions
Des questions ? Trouvez des réponses rapides concernant nos calculs et modèles ci-dessous.
Que sont les standards au squat ?
Ils mesurent la force des membres inférieurs et du tronc sur un squat complet où le pli de l'aine descend sous le genou.
Quel est un bon squat pour mon poids ?
Pour un homme intermédiaire, 1,5x à 1,75x le poids de corps est un excellent repère, et 1,0x à 1,25x pour une femme.
Combien devrais-je soulever au squat ?
Un débutant devrait viser 1,0x son poids (hommes) ou 0,6x (femmes), en progressant vers 1,5x au fil de l'entraînement.
Un squat à 140 kg est-il bon ?
Oui, 140 kg (308 lb) est un cap intermédiaire remarquable. Pour un homme de 80 kg, cela représente 1,75x son poids de corps.
Un squat à 315 lb est-il bon ?
Oui, 315 lb (trois disques de chaque côté) est une référence légendaire en salle, supérieure à environ 60% des pratiquants.
Qu'est-ce qu'un squat Élite ?
Le top 5% des sportifs : environ 215 kg pour un homme de 80 kg, et environ 135 kg pour une femme de 60 kg.
Combien la personne moyenne peut-elle squatter ?
Environ 70 kg pour un homme non entraîné et 40 kg pour une femme non entraînée.
Quel est mon niveau de force au squat ?
Utilisez notre calculateur en renseignant votre poids et votre 1RM pour obtenir votre rang exact.
Comment augmenter mon squat ?
Travaillez sur une amplitude complète, renforcez quadriceps et fessiers et appliquez la surcharge progressive.
Qu'est-ce qu'un squat fort par rapport au poids de corps ?
Atteindre 2,0x son poids pour un homme ou 1,5x pour une femme constitue un niveau avancé très impressionnant.
Outils et Calculateurs Associés
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