Становая тяга Стандарты силы (85 kg / 187 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (85 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 132 kg | (290 lb) | 1.55x |
| Базовый | 159 kg | (350 lb) | 1.87x |
| Средний | 188 kg | (414 lb) | 2.21x |
| Продвинутый | 230 kg | (507 lb) | 2.71x |
| Элита | 301 kg | (663 lb) | 3.54x |
Женский Стандарты силы (85 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 89 kg | (196 lb) | 1.05x |
| Базовый | 106 kg | (233 lb) | 1.25x |
| Средний | 123 kg | (272 lb) | 1.45x |
| Продвинутый | 149 kg | (328 lb) | 1.75x |
| Элита | 191 kg | (421 lb) | 2.25x |
Нормативы в упражнении Становая тяга при весе 85 кг
Упражнение Становая тяга — это ключевое базовое движение, направленное на Спина. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Фундаментальное движение на заднюю мышечную цепь, спину и хват.
При массе тела 85 кг (187 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 132 кг (290 фунтов), что соответствует коэффициенту 1.55x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 188 кг (414 фунтов) (коэффициент: 2.21x), а для элитного уровня — 301 кг (663 фунтов) (коэффициент: 3.54x).
Для женщин весом 85 кг (187 фунтов) порог начального уровня составляет 89 кг (196 фунтов) (коэффициент: 1.05x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 123 кг (272 фунтов) (коэффициент: 1.45x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 191 кг (421 фунтов) (коэффициент: 2.25x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Становая тяга
Чтобы безопасно прогрессировать в Становая тяга и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Set up with the bar over your mid-foot.
- Hinge at the hips and grip the bar with a flat back.
- Keep your shins touching the bar and brace your core.
- Drive through your heels to stand up, keeping the bar close to your body.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.