Padrões de Levantamento Terra
Movimento de corpo inteiro testando cadeia posterior, costas e pegada.
Levantamento Terra 3. Matriz Completa de Padrões
Cargas de referência por categorias de peso para Masculino (KG). A linha destacada corresponde ao seu peso.
| Peso Corporal (KG) | Iniciante | Básico | Intermediário | Avançado | Elite |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 | 68 | 82 | 98 | 120 | 158 |
| 55 | 77 | 93 | 110 | 135 | 178 |
| 60 | 85 | 103 | 122 | 150 | 197 |
| 65 | 94 | 114 | 135 | 166 | 217 |
| 70 | 103 | 125 | 148 | 181 | 238 |
| 75 | 113 | 136 | 161 | 197 | 258 |
| 80 (Alvo) | 122 | 147 | 174 | 213 | 279 |
| 85 | 132 | 159 | 188 | 230 | 301 |
| 90 | 141 | 170 | 201 | 246 | 322 |
| 95 | 151 | 182 | 215 | 263 | 344 |
| 100 | 161 | 194 | 229 | 280 | 366 |
| 105 | 171 | 206 | 243 | 297 | 388 |
| 110 | 181 | 218 | 257 | 315 | 411 |
| 115 | 191 | 230 | 272 | 332 | 433 |
| 120 | 202 | 243 | 286 | 350 | 456 |
| 125 | 212 | 255 | 301 | 368 | 479 |
| 130 | 223 | 268 | 316 | 386 | 503 |
| 135 | 234 | 281 | 331 | 404 | 526 |
| 140 | 244 | 294 | 346 | 422 | 550 |
Metodologia de Cálculo
Os padrões nesta página representam repetições estritas com amplitude total de movimento (toque no peito no supino, agachamento na paralela ou abaixo, e bloqueio completo no levantamento terra).
Os valores são calculados a partir de curvas log-normais de bancos de dados de powerlifting competitivo (divisões raw da IPF) combinados com pesquisas de atletas recreativos.
Descrições dos Níveis
Domina a técnica básica. Superior a 5% dos praticantes.
Treina regularmente há alguns meses. Superior a 15% dos praticantes.
Treino estruturado por 1-2 anos. Nível sólido de academia. Superior a 35%.
Vários anos de dedicação. Alta eficiência neuromuscular. Superior a 70%.
Nível competitivo de alto rendimento. Próximo ao limite genético. Superior a 95%.
Levantamento Terra 3. Matriz Completa de Padrões (Peso Corporal)
Levantamento Terra Perguntas Frequentes
Tem dúvidas? Encontre respostas rápidas sobre nossos cálculos e modelos abaixo.
O que são os padrões de levantamento terra?
Medem a força da cadeia posterior e pegada ao erguer a barra do chão até a extensão e bloqueio articular completos.
Qual é um bom levantamento terra para o meu peso?
Um bom terra intermediário é de 1.8x a 2.0x o peso corporal para homens e 1.3x a 1.5x para mulheres.
Quanto devo levantar no terra?
Iniciantes devem buscar 1.2x o peso corporal (homens) e 0.8x (mulheres), priorizando a postura.
180 kg no levantamento terra é bom?
Sim, 180 kg é uma marca excelente, demonstrando grande estabilidade espinhal e força nos quadris.
Um levantamento terra de 405 lb é bom?
Sim, quatro anilhas de cada lado (405 lb) é um marco consagrado no meio da musculação e força.
O que é um levantamento terra nível Elite?
Top 5% dos atletas: cerca de 240 kg para homens de 80 kg e 150 kg para mulheres de 60 kg.
Quanto a pessoa média consegue levantar no terra?
Um homem sem treino levanta cerca de 90 kg e uma mulher cerca de 55 kg.
Qual é o meu nível de força no levantamento terra?
Insira seu peso corporal e 1RM em nossa calculadora para ver seu percentil preciso.
Como posso aumentar meu levantamento terra?
Melhore a mecânica de quadril, firmeza das costas, terra romeno e força de pegada.
O que é considerado um terra forte em relação ao peso?
Um levantamento terra de 2.5x o peso corporal para homens ou 2.0x para mulheres é nível avançado.
Ferramentas e Calculadoras Relacionadas
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