Становая тяга Стандарты силы (130 kg / 287 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (130 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 223 kg | (491 lb) | 1.72x |
| Базовый | 268 kg | (591 lb) | 2.06x |
| Средний | 316 kg | (696 lb) | 2.43x |
| Продвинутый | 386 kg | (851 lb) | 2.97x |
| Элита | 503 kg | (1108 lb) | 3.87x |
Женский Стандарты силы (130 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 148 kg | (327 lb) | 1.14x |
| Базовый | 176 kg | (388 lb) | 1.35x |
| Средний | 205 kg | (452 lb) | 1.58x |
| Продвинутый | 247 kg | (544 lb) | 1.90x |
| Элита | 315 kg | (695 lb) | 2.42x |
Нормативы в упражнении Становая тяга при весе 130 кг
Упражнение Становая тяга — это ключевое базовое движение, направленное на Спина. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Фундаментальное движение на заднюю мышечную цепь, спину и хват.
При массе тела 130 кг (287 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 223 кг (491 фунтов), что соответствует коэффициенту 1.72x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 316 кг (696 фунтов) (коэффициент: 2.43x), а для элитного уровня — 503 кг (1108 фунтов) (коэффициент: 3.87x).
Для женщин весом 130 кг (287 фунтов) порог начального уровня составляет 148 кг (327 фунтов) (коэффициент: 1.14x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 205 кг (452 фунтов) (коэффициент: 1.58x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 315 кг (695 фунтов) (коэффициент: 2.42x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Становая тяга
Чтобы безопасно прогрессировать в Становая тяга и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Set up with the bar over your mid-foot.
- Hinge at the hips and grip the bar with a flat back.
- Keep your shins touching the bar and brace your core.
- Drive through your heels to stand up, keeping the bar close to your body.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.