デッドリフト 筋力基準

床からバーベルを引き上げて直立ロックアウトする動作により、ポステリアチェーン（背面筋群）と握力を測定する指標です。

中級者の好記録は男性で自重の1.8〜2.0倍、女性で1.3〜1.5倍となり、強い股関節伸展パワーを示します。

初心者は男性で自重の1.2倍、女性で0.8倍を目標にし、安全なヒンジ動作を習得します。

はい、180kgは中級者の確かな目標であり、強靭な背面筋肉群の証拠です。

はい、片側4枚（フォープレート）の挙上は、世界中のジムで認められる正真正銘の強者の証です。

上位5%のトップ記録であり、体重80kgの男性で約240kg、体重60kgの女性で約150kgに相当します。

未経験の場合、男性で約90kg、女性で約55kg程度を持ち上げることができます。

体重と1RMを計算機に入力することで、現在のレベルとパーセンタイルが算出されます。

股関節のヒンジ動作、広背筋の引き締め、ルーマニアンデッドリフト、握力強化に取り組みます。

男性で自重の2.5倍、女性で2.0倍を引くことができれば、非常にハイレベルな上級者です。