Становая тяга Стандарты силы (60 kg / 132 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (60 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 85 kg | (188 lb) | 1.42x |
| Базовый | 103 kg | (228 lb) | 1.72x |
| Средний | 122 kg | (270 lb) | 2.03x |
| Продвинутый | 150 kg | (331 lb) | 2.50x |
| Элита | 197 kg | (435 lb) | 3.28x |
Женский Стандарты силы (60 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 58 kg | (128 lb) | 0.97x |
| Базовый | 69 kg | (153 lb) | 1.15x |
| Средний | 81 kg | (179 lb) | 1.35x |
| Продвинутый | 98 kg | (217 lb) | 1.63x |
| Элита | 127 kg | (279 lb) | 2.12x |
Нормативы в упражнении Становая тяга при весе 60 кг
Упражнение Становая тяга — это ключевое базовое движение, направленное на Спина. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Фундаментальное движение на заднюю мышечную цепь, спину и хват.
При массе тела 60 кг (132 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 85 кг (188 фунтов), что соответствует коэффициенту 1.42x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 122 кг (270 фунтов) (коэффициент: 2.03x), а для элитного уровня — 197 кг (435 фунтов) (коэффициент: 3.28x).
Для женщин весом 60 кг (132 фунтов) порог начального уровня составляет 58 кг (128 фунтов) (коэффициент: 0.97x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 81 кг (179 фунтов) (коэффициент: 1.35x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 127 кг (279 фунтов) (коэффициент: 2.12x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Становая тяга
Чтобы безопасно прогрессировать в Становая тяга и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Set up with the bar over your mid-foot.
- Hinge at the hips and grip the bar with a flat back.
- Keep your shins touching the bar and brace your core.
- Drive through your heels to stand up, keeping the bar close to your body.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.