Становая тяга Стандарты силы (135 kg / 298 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (135 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 234 kg | (515 lb) | 1.73x |
| Базовый | 281 kg | (619 lb) | 2.08x |
| Средний | 331 kg | (729 lb) | 2.45x |
| Продвинутый | 404 kg | (891 lb) | 2.99x |
| Элита | 526 kg | (1160 lb) | 3.90x |
Женский Стандарты силы (135 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 155 kg | (342 lb) | 1.15x |
| Базовый | 184 kg | (406 lb) | 1.36x |
| Средний | 214 kg | (473 lb) | 1.59x |
| Продвинутый | 258 kg | (569 lb) | 1.91x |
| Элита | 329 kg | (726 lb) | 2.44x |
Нормативы в упражнении Становая тяга при весе 135 кг
Упражнение Становая тяга — это ключевое базовое движение, направленное на Спина. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Фундаментальное движение на заднюю мышечную цепь, спину и хват.
При массе тела 135 кг (298 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 234 кг (515 фунтов), что соответствует коэффициенту 1.73x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 331 кг (729 фунтов) (коэффициент: 2.45x), а для элитного уровня — 526 кг (1160 фунтов) (коэффициент: 3.90x).
Для женщин весом 135 кг (298 фунтов) порог начального уровня составляет 155 кг (342 фунтов) (коэффициент: 1.15x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 214 кг (473 фунтов) (коэффициент: 1.59x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 329 кг (726 фунтов) (коэффициент: 2.44x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Становая тяга
Чтобы безопасно прогрессировать в Становая тяга и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Set up with the bar over your mid-foot.
- Hinge at the hips and grip the bar with a flat back.
- Keep your shins touching the bar and brace your core.
- Drive through your heels to stand up, keeping the bar close to your body.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.