Становая тяга Стандарты силы (115 kg / 254 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (115 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 191 kg | (422 lb) | 1.66x |
| Базовый | 230 kg | (508 lb) | 2.00x |
| Средний | 272 kg | (599 lb) | 2.37x |
| Продвинутый | 332 kg | (733 lb) | 2.89x |
| Элита | 433 kg | (955 lb) | 3.77x |
Женский Стандарты силы (115 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 128 kg | (282 lb) | 1.11x |
| Базовый | 152 kg | (335 lb) | 1.32x |
| Средний | 177 kg | (390 lb) | 1.54x |
| Продвинутый | 213 kg | (470 lb) | 1.85x |
| Элита | 273 kg | (601 lb) | 2.37x |
Нормативы в упражнении Становая тяга при весе 115 кг
Упражнение Становая тяга — это ключевое базовое движение, направленное на Спина. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Фундаментальное движение на заднюю мышечную цепь, спину и хват.
При массе тела 115 кг (254 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 191 кг (422 фунтов), что соответствует коэффициенту 1.66x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 272 кг (599 фунтов) (коэффициент: 2.37x), а для элитного уровня — 433 кг (955 фунтов) (коэффициент: 3.77x).
Для женщин весом 115 кг (254 фунтов) порог начального уровня составляет 128 кг (282 фунтов) (коэффициент: 1.11x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 177 кг (390 фунтов) (коэффициент: 1.54x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 273 кг (601 фунтов) (коэффициент: 2.37x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Становая тяга
Чтобы безопасно прогрессировать в Становая тяга и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Set up with the bar over your mid-foot.
- Hinge at the hips and grip the bar with a flat back.
- Keep your shins touching the bar and brace your core.
- Drive through your heels to stand up, keeping the bar close to your body.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.