Становая тяга Стандарты силы (140 kg / 309 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (140 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 244 kg | (539 lb) | 1.74x |
| Базовый | 294 kg | (647 lb) | 2.10x |
| Средний | 346 kg | (763 lb) | 2.47x |
| Продвинутый | 422 kg | (931 lb) | 3.01x |
| Элита | 550 kg | (1212 lb) | 3.93x |
Женский Стандарты силы (140 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 162 kg | (358 lb) | 1.16x |
| Базовый | 192 kg | (424 lb) | 1.37x |
| Средний | 224 kg | (494 lb) | 1.60x |
| Продвинутый | 269 kg | (594 lb) | 1.92x |
| Элита | 344 kg | (758 lb) | 2.46x |
Нормативы в упражнении Становая тяга при весе 140 кг
Упражнение Становая тяга — это ключевое базовое движение, направленное на Спина. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Фундаментальное движение на заднюю мышечную цепь, спину и хват.
При массе тела 140 кг (309 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 244 кг (539 фунтов), что соответствует коэффициенту 1.74x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 346 кг (763 фунтов) (коэффициент: 2.47x), а для элитного уровня — 550 кг (1212 фунтов) (коэффициент: 3.93x).
Для женщин весом 140 кг (309 фунтов) порог начального уровня составляет 162 кг (358 фунтов) (коэффициент: 1.16x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 224 кг (494 фунтов) (коэффициент: 1.60x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 344 кг (758 фунтов) (коэффициент: 2.46x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Становая тяга
Чтобы безопасно прогрессировать в Становая тяга и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Set up with the bar over your mid-foot.
- Hinge at the hips and grip the bar with a flat back.
- Keep your shins touching the bar and brace your core.
- Drive through your heels to stand up, keeping the bar close to your body.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.