Standards de Soulevé de Terre
Mouvement fondamental pour la chaîne postérieure, le dos et la poigne.
Soulevé de Terre 3. Matrice Complète des Standards
Charges de référence par catégorie de poids pour Homme (KG). La ligne en surbrillance correspond à votre poids.
| Poids de Corps (KG) | Débutant | Novice | Intermédiaire | Avancé | Élite |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 | 68 | 82 | 98 | 120 | 158 |
| 55 | 77 | 93 | 110 | 135 | 178 |
| 60 | 85 | 103 | 122 | 150 | 197 |
| 65 | 94 | 114 | 135 | 166 | 217 |
| 70 | 103 | 125 | 148 | 181 | 238 |
| 75 | 113 | 136 | 161 | 197 | 258 |
| 80 (Cible) | 122 | 147 | 174 | 213 | 279 |
| 85 | 132 | 159 | 188 | 230 | 301 |
| 90 | 141 | 170 | 201 | 246 | 322 |
| 95 | 151 | 182 | 215 | 263 | 344 |
| 100 | 161 | 194 | 229 | 280 | 366 |
| 105 | 171 | 206 | 243 | 297 | 388 |
| 110 | 181 | 218 | 257 | 315 | 411 |
| 115 | 191 | 230 | 272 | 332 | 433 |
| 120 | 202 | 243 | 286 | 350 | 456 |
| 125 | 212 | 255 | 301 | 368 | 479 |
| 130 | 223 | 268 | 316 | 386 | 503 |
| 135 | 234 | 281 | 331 | 404 | 526 |
| 140 | 244 | 294 | 346 | 422 | 550 |
Méthodologie de Calcul
Les standards présentés représentent des répétitions strictes sur toute l'amplitude de mouvement : contact avec la poitrine au développé couché, squat sous la parallèle et verrouillage complet au soulevé de terre.
Les charges sont modélisées par des courbes log-normales issues des bases de données de force athlétique (divisions raw de l'IPF) et d'enquêtes auprès de pratiquants en salle.
Descriptions des Niveaux
Maîtrise la technique de base. Supérieur à 5% des pratiquants.
S'entraîne régulièrement depuis plusieurs mois. Supérieur à 15% des pratiquants.
1 à 2 ans d'entraînement structuré. Niveau solide en salle. Supérieur à 35%.
Plusieurs années d'assiduité. Excellente force neurale. Supérieur à 70%.
Niveau compétitif national ou international. Proche du plafond génétique. Supérieur à 95%.
Soulevé de Terre 3. Matrice Complète des Standards (Poids de Corps)
Soulevé de Terre Foire Aux Questions
Des questions ? Trouvez des réponses rapides concernant nos calculs et modèles ci-dessous.
Que sont les standards au soulevé de terre ?
Ils mesurent la force de la chaîne postérieure et de la poigne en soulevant une barre chargée du sol jusqu'au verrouillage complet debout.
Quel est un bon soulevé de terre pour mon poids ?
Un bon soulevé de terre intermédiaire se situe entre 1,8x et 2,0x le poids corporel pour les hommes, et 1,3x à 1,5x pour les femmes.
Combien devrais-je soulever de terre ?
Un homme débutant vise 1,2x son poids, et une femme 0,8x, en apprenant le verrouillage du bassin.
Un soulevé de terre à 180 kg est-il bon ?
Oui, 180 kg est une performance intermédiaire solide, témoignant d'une excellente chaîne postérieure.
Un soulevé de terre à 405 lb est-il bon ?
Oui, 405 lb (quatre disques par côté) est l'un des jalons les plus prestigieux en musculation.
Qu'est-ce qu'un soulevé de terre Élite ?
Le top 5% des pratiquants : environ 240 kg pour un homme de 80 kg et 150 kg pour une femme de 60 kg.
Combien la personne moyenne peut-elle soulever de terre ?
Environ 90 kg pour un homme sans pratique et 55 kg pour une femme sans pratique.
Quel est mon niveau de force au soulevé de terre ?
Saisissez votre poids et votre 1RM dans le calculateur pour découvrir votre niveau.
Comment progresser au soulevé de terre ?
Soignez la charnière de hanche, la tension dorsale, le soulevé roumain et le grip.
Quel est un soulevé de terre puissant par rapport au poids de corps ?
Un ratio de 2,5x le poids pour un homme ou 2,0x pour une femme est un niveau très avancé.
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