Становая тяга Стандарты силы (50 kg / 110 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (50 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 68 kg | (150 lb) | 1.36x |
| Базовый | 82 kg | (182 lb) | 1.64x |
| Средний | 98 kg | (216 lb) | 1.96x |
| Продвинутый | 120 kg | (265 lb) | 2.40x |
| Элита | 158 kg | (349 lb) | 3.16x |
Женский Стандарты силы (50 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 47 kg | (103 lb) | 0.94x |
| Базовый | 56 kg | (123 lb) | 1.12x |
| Средний | 65 kg | (144 lb) | 1.30x |
| Продвинутый | 79 kg | (175 lb) | 1.58x |
| Элита | 102 kg | (225 lb) | 2.04x |
Нормативы в упражнении Становая тяга при весе 50 кг
Упражнение Становая тяга — это ключевое базовое движение, направленное на Спина. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Фундаментальное движение на заднюю мышечную цепь, спину и хват.
При массе тела 50 кг (110 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 68 кг (150 фунтов), что соответствует коэффициенту 1.36x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 98 кг (216 фунтов) (коэффициент: 1.96x), а для элитного уровня — 158 кг (349 фунтов) (коэффициент: 3.16x).
Для женщин весом 50 кг (110 фунтов) порог начального уровня составляет 47 кг (103 фунтов) (коэффициент: 0.94x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 65 кг (144 фунтов) (коэффициент: 1.30x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 102 кг (225 фунтов) (коэффициент: 2.04x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Становая тяга
Чтобы безопасно прогрессировать в Становая тяга и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Set up with the bar over your mid-foot.
- Hinge at the hips and grip the bar with a flat back.
- Keep your shins touching the bar and brace your core.
- Drive through your heels to stand up, keeping the bar close to your body.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.