Становая тяга Стандарты силы (120 kg / 265 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (120 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 202 kg | (445 lb) | 1.68x |
| Базовый | 243 kg | (535 lb) | 2.02x |
| Средний | 286 kg | (631 lb) | 2.38x |
| Продвинутый | 350 kg | (772 lb) | 2.92x |
| Элита | 456 kg | (1006 lb) | 3.80x |
Женский Стандарты силы (120 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 135 kg | (297 lb) | 1.13x |
| Базовый | 160 kg | (352 lb) | 1.33x |
| Средний | 186 kg | (411 lb) | 1.55x |
| Продвинутый | 224 kg | (495 lb) | 1.87x |
| Элита | 287 kg | (632 lb) | 2.39x |
Нормативы в упражнении Становая тяга при весе 120 кг
Упражнение Становая тяга — это ключевое базовое движение, направленное на Спина. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Фундаментальное движение на заднюю мышечную цепь, спину и хват.
При массе тела 120 кг (265 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 202 кг (445 фунтов), что соответствует коэффициенту 1.68x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 286 кг (631 фунтов) (коэффициент: 2.38x), а для элитного уровня — 456 кг (1006 фунтов) (коэффициент: 3.80x).
Для женщин весом 120 кг (265 фунтов) порог начального уровня составляет 135 кг (297 фунтов) (коэффициент: 1.13x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 186 кг (411 фунтов) (коэффициент: 1.55x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 287 кг (632 фунтов) (коэффициент: 2.39x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Становая тяга
Чтобы безопасно прогрессировать в Становая тяга и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Set up with the bar over your mid-foot.
- Hinge at the hips and grip the bar with a flat back.
- Keep your shins touching the bar and brace your core.
- Drive through your heels to stand up, keeping the bar close to your body.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.