Standard Stacco da Terra
Movimento fondamentale per testare la catena posteriore, la schiena e la presa.
Stacco da Terra 3. Matrice Completa degli Standard
Carichi di riferimento per categorie di peso per Uomo (KG). La riga evidenziata corrisponde al tuo peso.
| Peso Corporeo (KG) | Principiante | Novizio | Intermedio | Avanzato | Elite |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 | 68 | 82 | 98 | 120 | 158 |
| 55 | 77 | 93 | 110 | 135 | 178 |
| 60 | 85 | 103 | 122 | 150 | 197 |
| 65 | 94 | 114 | 135 | 166 | 217 |
| 70 | 103 | 125 | 148 | 181 | 238 |
| 75 | 113 | 136 | 161 | 197 | 258 |
| 80 (Obiettivo) | 122 | 147 | 174 | 213 | 279 |
| 85 | 132 | 159 | 188 | 230 | 301 |
| 90 | 141 | 170 | 201 | 246 | 322 |
| 95 | 151 | 182 | 215 | 263 | 344 |
| 100 | 161 | 194 | 229 | 280 | 366 |
| 105 | 171 | 206 | 243 | 297 | 388 |
| 110 | 181 | 218 | 257 | 315 | 411 |
| 115 | 191 | 230 | 272 | 332 | 433 |
| 120 | 202 | 243 | 286 | 350 | 456 |
| 125 | 212 | 255 | 301 | 368 | 479 |
| 130 | 223 | 268 | 316 | 386 | 503 |
| 135 | 234 | 281 | 331 | 404 | 526 |
| 140 | 244 | 294 | 346 | 422 | 550 |
Metodologia di Calcolo
Gli standard rappresentano ripetizioni con range di movimento completo: tocco al petto su panca piana, squat al parallelo o sotto, e lockout completo nello stacco da terra.
I valori sono derivati da curve di probabilità log-normali modellate sui dati di gara dell'International Powerlifting Federation (IPF) combinati con statistiche di palestre ricreative.
Descrizione dei Livelli
Padroneggia la tecnica di base. Superiore al 5% dei praticanti.
Si allena regolarmente da qualche mese. Superiore al 15% dei praticanti.
1-2 anni di allenamento strutturato. Livello solido. Superiore al 35%.
Diversi anni di allenamento serio. Forza elevata. Superiore al 70%.
Livello agonistico di eccellenza. Vicino al limite genetico. Superiore al 95%.
Stacco da Terra 3. Matrice Completa degli Standard (Peso Corporeo)
Stacco da Terra Domande Frequenti
Hai domande? Trova risposte rapide sui nostri modelli e calcoli qui sotto.
Cosa sono gli standard per lo stacco da terra?
Misurano la forza della catena cinetica posteriore e della presa sollevando il bilanciere da terra fino alla completa estensione eretta.
Quanto è un buon stacco per il mio peso?
Un ottimo stacco intermedio è pari a 1.8x - 2.0x il peso corporeo per gli uomini e 1.3x - 1.5x per le donne.
Quanto dovrei sollevare nello stacco?
Un uomo principiante dovrebbe mirare a 1.2x il proprio peso, e una donna a 0.8x con tecnica controllata.
Uno stacco da terra da 180 kg è un buon risultato?
Sì, 180 kg è un ottimo traguardo intermedio che dimostra grande forza nei muscoli posteriori.
Uno stacco da 405 lb è un traguardo prestigioso?
Sì, quattro piastre per lato (405 lb) è uno dei traguardi più ambiti nel mondo dei pesi.
Cosa si intende per uno stacco da terra Élite?
Il miglior 5% degli atleti: circa 240 kg per un uomo di 80 kg e circa 150 kg per una donna di 60 kg.
Quanto stacca da terra una persona media senza esperienza?
Circa 90 kg per un uomo non allenato e 55 kg per una donna non allenata.
Qual è il mio livello di forza nello stacco?
Inserisci il tuo peso e il massimale nel nostro calcolatore per visualizzare il tuo livello.
Come migliorare nello stacco da terra?
Lavora sul movimento dell'anca, compattezza dorsale, stacco rumeno e forza della presa.
Cosa si considera uno stacco forte in rapporto al peso?
Sollevare 2.5x il proprio peso per gli uomini o 2.0x per le donne è una prestazione di livello avanzato.
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