Становая тяга Стандарты силы (110 kg / 243 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (110 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 181 kg | (399 lb) | 1.65x |
| Базовый | 218 kg | (481 lb) | 1.98x |
| Средний | 257 kg | (567 lb) | 2.34x |
| Продвинутый | 315 kg | (694 lb) | 2.86x |
| Элита | 411 kg | (905 lb) | 3.74x |
Женский Стандарты силы (110 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 121 kg | (267 lb) | 1.10x |
| Базовый | 144 kg | (317 lb) | 1.31x |
| Средний | 168 kg | (370 lb) | 1.53x |
| Продвинутый | 202 kg | (446 lb) | 1.84x |
| Элита | 259 kg | (570 lb) | 2.35x |
Нормативы в упражнении Становая тяга при весе 110 кг
Упражнение Становая тяга — это ключевое базовое движение, направленное на Спина. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Фундаментальное движение на заднюю мышечную цепь, спину и хват.
При массе тела 110 кг (243 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 181 кг (399 фунтов), что соответствует коэффициенту 1.65x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 257 кг (567 фунтов) (коэффициент: 2.34x), а для элитного уровня — 411 кг (905 фунтов) (коэффициент: 3.74x).
Для женщин весом 110 кг (243 фунтов) порог начального уровня составляет 121 кг (267 фунтов) (коэффициент: 1.10x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 168 кг (370 фунтов) (коэффициент: 1.53x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 259 кг (570 фунтов) (коэффициент: 2.35x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Становая тяга
Чтобы безопасно прогрессировать в Становая тяга и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Set up with the bar over your mid-foot.
- Hinge at the hips and grip the bar with a flat back.
- Keep your shins touching the bar and brace your core.
- Drive through your heels to stand up, keeping the bar close to your body.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.