Становая тяга Стандарты силы (65 kg / 143 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (65 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 94 kg | (208 lb) | 1.45x |
| Базовый | 114 kg | (251 lb) | 1.75x |
| Средний | 135 kg | (298 lb) | 2.08x |
| Продвинутый | 166 kg | (365 lb) | 2.55x |
| Элита | 217 kg | (479 lb) | 3.34x |
Женский Стандарты силы (65 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 64 kg | (141 lb) | 0.98x |
| Базовый | 76 kg | (169 lb) | 1.17x |
| Средний | 89 kg | (197 lb) | 1.37x |
| Продвинутый | 108 kg | (239 lb) | 1.66x |
| Элита | 139 kg | (307 lb) | 2.14x |
Нормативы в упражнении Становая тяга при весе 65 кг
Упражнение Становая тяга — это ключевое базовое движение, направленное на Спина. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Фундаментальное движение на заднюю мышечную цепь, спину и хват.
При массе тела 65 кг (143 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 94 кг (208 фунтов), что соответствует коэффициенту 1.45x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 135 кг (298 фунтов) (коэффициент: 2.08x), а для элитного уровня — 217 кг (479 фунтов) (коэффициент: 3.34x).
Для женщин весом 65 кг (143 фунтов) порог начального уровня составляет 64 кг (141 фунтов) (коэффициент: 0.98x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 89 кг (197 фунтов) (коэффициент: 1.37x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 139 кг (307 фунтов) (коэффициент: 2.14x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Становая тяга
Чтобы безопасно прогрессировать в Становая тяга и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Set up with the bar over your mid-foot.
- Hinge at the hips and grip the bar with a flat back.
- Keep your shins touching the bar and brace your core.
- Drive through your heels to stand up, keeping the bar close to your body.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.