Estándares de Peso Muerto
Un movimiento de cuerpo completo que pone a prueba la cadena posterior, espalda y agarre.
Peso Muerto 3. Matriz Completa de Estándares
Pesos de referencia por categorías de peso para Hombre (KG). La fila resaltada coincide con tu peso corporal.
| Peso Corporal (KG) | Principiante | Novato | Intermedio | Avanzado | Élite |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 | 68 | 82 | 98 | 120 | 158 |
| 55 | 77 | 93 | 110 | 135 | 178 |
| 60 | 85 | 103 | 122 | 150 | 197 |
| 65 | 94 | 114 | 135 | 166 | 217 |
| 70 | 103 | 125 | 148 | 181 | 238 |
| 75 | 113 | 136 | 161 | 197 | 258 |
| 80 (Objetivo) | 122 | 147 | 174 | 213 | 279 |
| 85 | 132 | 159 | 188 | 230 | 301 |
| 90 | 141 | 170 | 201 | 246 | 322 |
| 95 | 151 | 182 | 215 | 263 | 344 |
| 100 | 161 | 194 | 229 | 280 | 366 |
| 105 | 171 | 206 | 243 | 297 | 388 |
| 110 | 181 | 218 | 257 | 315 | 411 |
| 115 | 191 | 230 | 272 | 332 | 433 |
| 120 | 202 | 243 | 286 | 350 | 456 |
| 125 | 212 | 255 | 301 | 368 | 479 |
| 130 | 223 | 268 | 316 | 386 | 503 |
| 135 | 234 | 281 | 331 | 404 | 526 |
| 140 | 244 | 294 | 346 | 422 | 550 |
Metodología de Cálculo
Los estándares en esta página representan repeticiones estrictas con rango completo de movimiento. Para movimientos con barra, esto significa tocar el pecho en press de banca, sentadillas a o por debajo de la paralela y bloqueo completo en peso muerto.
Los valores se derivan de curvas de probabilidad log-normal modeladas con bases de datos competitivas de powerlifting (divisiones raw de la IPF) combinadas con encuestas de usuarios de gimnasio. Esto asegura hitos realistas para levantadores cotidianos anclados a resultados empíricos.
Descripciones de Niveles
Domina la técnica básica y patrones motores. Superior al 5% de los levantadores.
Entrenamiento constante durante varios meses. Superior al 15% de los levantadores.
Entrenamiento estructurado durante 1-2 años. Nivel habitual en gimnasios. Superior al 35%.
Varios años de dedicación. Alta capacidad neuromuscular. Superior al 70%.
Nivel competitivo de élite. Cercano al potencial genético. Superior al 95%.
Peso Muerto 3. Matriz Completa de Estándares (Peso Corporal)
Peso Muerto Preguntas Frecuentes
¿Tienes preguntas? Encuentra respuestas rápidas sobre nuestros modelos y cálculos a continuación.
¿Qué son los estándares de peso muerto?
Miden la fuerza de la cadena posterior y el agarre al levantar una barra cargada desde el suelo hasta el bloqueo completo de pie.
¿Qué es un buen peso muerto para mi peso?
Un buen peso muerto intermedio es de 1.8x a 2.0x el peso corporal para hombres, y de 1.3x a 1.5x para mujeres.
¿Cuánto debería levantar en peso muerto?
Un principiante hombre debe apuntar a 1.2x su peso corporal, y una mujer a 0.8x, progresando con técnica sólida.
¿Es bueno un peso muerto de 180 kg?
Sí, 180 kg (396 lb) es un hito intermedio excelente, demostrando gran estabilidad espinal y fuerza posterior.
¿Es bueno un peso muerto de 405 lb (184 kg)?
Sí, levantar cuatro discos por lado (405 lb) es uno de los hitos más codiciados del gimnasio.
¿Qué es un peso muerto de Élite?
Representa el 5% superior: unos 240 kg para un hombre de 80 kg, o 150 kg para una mujer de 60 kg.
¿Cuánto puede levantar en peso muerto la persona promedio?
Un hombre sin entrenar levanta unos 90 kg (200 lb); una mujer sin entrenar unos 55 kg (120 lb).
¿Cuál es mi nivel de fuerza en peso muerto?
Usa nuestra calculadora introduciendo tu peso corporal y 1RM para ver tu percentil exacto.
¿Cómo aumento mi peso muerto?
Perfecciona el patrón de bisagra de cadera, tensión dorsal, peso muerto rumano y fuerza de agarre.
¿Qué es un peso muerto fuerte relativo al peso corporal?
Levantar 2.5x el peso corporal en hombres o 2.0x en mujeres es un hito avanzado de élite muy respetado.
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