Становая тяга Стандарты силы (105 kg / 232 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (105 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 171 kg | (377 lb) | 1.63x |
| Базовый | 206 kg | (454 lb) | 1.96x |
| Средний | 243 kg | (536 lb) | 2.31x |
| Продвинутый | 297 kg | (656 lb) | 2.83x |
| Элита | 388 kg | (856 lb) | 3.70x |
Женский Стандарты силы (105 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 115 kg | (253 lb) | 1.10x |
| Базовый | 136 kg | (300 lb) | 1.30x |
| Средний | 159 kg | (350 lb) | 1.51x |
| Продвинутый | 191 kg | (422 lb) | 1.82x |
| Элита | 245 kg | (540 lb) | 2.33x |
Нормативы в упражнении Становая тяга при весе 105 кг
Упражнение Становая тяга — это ключевое базовое движение, направленное на Спина. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Фундаментальное движение на заднюю мышечную цепь, спину и хват.
При массе тела 105 кг (232 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 171 кг (377 фунтов), что соответствует коэффициенту 1.63x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 243 кг (536 фунтов) (коэффициент: 2.31x), а для элитного уровня — 388 кг (856 фунтов) (коэффициент: 3.70x).
Для женщин весом 105 кг (232 фунтов) порог начального уровня составляет 115 кг (253 фунтов) (коэффициент: 1.10x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 159 кг (350 фунтов) (коэффициент: 1.51x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 245 кг (540 фунтов) (коэффициент: 2.33x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Становая тяга
Чтобы безопасно прогрессировать в Становая тяга и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Set up with the bar over your mid-foot.
- Hinge at the hips and grip the bar with a flat back.
- Keep your shins touching the bar and brace your core.
- Drive through your heels to stand up, keeping the bar close to your body.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.