Становая тяга Стандарты силы (70 kg / 154 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (70 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 103 kg | (228 lb) | 1.47x |
| Базовый | 125 kg | (275 lb) | 1.79x |
| Средний | 148 kg | (326 lb) | 2.11x |
| Продвинутый | 181 kg | (400 lb) | 2.59x |
| Элита | 238 kg | (524 lb) | 3.40x |
Женский Стандарты силы (70 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 70 kg | (155 lb) | 1.00x |
| Базовый | 84 kg | (184 lb) | 1.20x |
| Средний | 98 kg | (215 lb) | 1.40x |
| Продвинутый | 118 kg | (261 lb) | 1.69x |
| Элита | 152 kg | (335 lb) | 2.17x |
Нормативы в упражнении Становая тяга при весе 70 кг
Упражнение Становая тяга — это ключевое базовое движение, направленное на Спина. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Фундаментальное движение на заднюю мышечную цепь, спину и хват.
При массе тела 70 кг (154 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 103 кг (228 фунтов), что соответствует коэффициенту 1.47x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 148 кг (326 фунтов) (коэффициент: 2.11x), а для элитного уровня — 238 кг (524 фунтов) (коэффициент: 3.40x).
Для женщин весом 70 кг (154 фунтов) порог начального уровня составляет 70 кг (155 фунтов) (коэффициент: 1.00x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 98 кг (215 фунтов) (коэффициент: 1.40x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 152 кг (335 фунтов) (коэффициент: 2.17x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Становая тяга
Чтобы безопасно прогрессировать в Становая тяга и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Set up with the bar over your mid-foot.
- Hinge at the hips and grip the bar with a flat back.
- Keep your shins touching the bar and brace your core.
- Drive through your heels to stand up, keeping the bar close to your body.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.