Становая тяга Стандарты силы (125 kg / 276 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (125 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 212 kg | (468 lb) | 1.70x |
| Базовый | 255 kg | (563 lb) | 2.04x |
| Средний | 301 kg | (664 lb) | 2.41x |
| Продвинутый | 368 kg | (811 lb) | 2.94x |
| Элита | 479 kg | (1057 lb) | 3.83x |
Женский Стандарты силы (125 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 142 kg | (312 lb) | 1.14x |
| Базовый | 168 kg | (370 lb) | 1.34x |
| Средний | 196 kg | (431 lb) | 1.57x |
| Продвинутый | 235 kg | (519 lb) | 1.88x |
| Элита | 301 kg | (663 lb) | 2.41x |
Нормативы в упражнении Становая тяга при весе 125 кг
Упражнение Становая тяга — это ключевое базовое движение, направленное на Спина. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Фундаментальное движение на заднюю мышечную цепь, спину и хват.
При массе тела 125 кг (276 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 212 кг (468 фунтов), что соответствует коэффициенту 1.70x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 301 кг (664 фунтов) (коэффициент: 2.41x), а для элитного уровня — 479 кг (1057 фунтов) (коэффициент: 3.83x).
Для женщин весом 125 кг (276 фунтов) порог начального уровня составляет 142 кг (312 фунтов) (коэффициент: 1.14x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 196 кг (431 фунтов) (коэффициент: 1.57x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 301 кг (663 фунтов) (коэффициент: 2.41x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Становая тяга
Чтобы безопасно прогрессировать в Становая тяга и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Set up with the bar over your mid-foot.
- Hinge at the hips and grip the bar with a flat back.
- Keep your shins touching the bar and brace your core.
- Drive through your heels to stand up, keeping the bar close to your body.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.