Становая тяга Стандарты силы (95 kg / 209 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (95 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 151 kg | (333 lb) | 1.59x |
| Базовый | 182 kg | (401 lb) | 1.92x |
| Средний | 215 kg | (474 lb) | 2.26x |
| Продвинутый | 263 kg | (580 lb) | 2.77x |
| Элита | 344 kg | (758 lb) | 3.62x |
Женский Стандарты силы (95 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 102 kg | (224 lb) | 1.07x |
| Базовый | 121 kg | (266 lb) | 1.27x |
| Средний | 141 kg | (311 lb) | 1.48x |
| Продвинутый | 170 kg | (375 lb) | 1.79x |
| Элита | 218 kg | (480 lb) | 2.29x |
Нормативы в упражнении Становая тяга при весе 95 кг
Упражнение Становая тяга — это ключевое базовое движение, направленное на Спина. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Фундаментальное движение на заднюю мышечную цепь, спину и хват.
При массе тела 95 кг (209 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 151 кг (333 фунтов), что соответствует коэффициенту 1.59x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 215 кг (474 фунтов) (коэффициент: 2.26x), а для элитного уровня — 344 кг (758 фунтов) (коэффициент: 3.62x).
Для женщин весом 95 кг (209 фунтов) порог начального уровня составляет 102 кг (224 фунтов) (коэффициент: 1.07x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 141 кг (311 фунтов) (коэффициент: 1.48x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 218 кг (480 фунтов) (коэффициент: 2.29x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Становая тяга
Чтобы безопасно прогрессировать в Становая тяга и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Set up with the bar over your mid-foot.
- Hinge at the hips and grip the bar with a flat back.
- Keep your shins touching the bar and brace your core.
- Drive through your heels to stand up, keeping the bar close to your body.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.